القدرة على الحفاظ على العلاقة الحميمة جزء لا يتجزأ من علاقة صحية وتتطلب بعض القوى النفسية التي يمكن تطويرها ورعايتها. عند مواجهة ضغوط طويلة الأمد مثل فقدان الوظيفة أو المرض أو الصعوبات المالية أو مشاكل العلاقة، قد يواجه الناس صعوبة في التواصل مع شركائهم عاطفياً وجسدياً. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد الناس على بناء المرونة والحفاظ على العلاقة الحميمة حتى في أوقات الأزمات.
الاتصال هو المفتاح. ينطوي التواصل الفعال على الاستماع النشط والتعاطف والانفتاح. من المهم أن يستمع الأزواج لبعضهم البعض دون انقطاع ويؤكدون مشاعر بعضهم البعض. هذا يعني الاعتراف بأفكار شريكك وعواطفه وتجاربه دون حكم أو نقد. يجب على الأزواج أيضًا ممارسة التعبير عن الذات بصدق وضعف، مما يسمح لهم بمشاركة مخاوفهم وقلقهم دون خجل. يمكن أن يتضمن التواصل أيضًا لمسة جسدية، بما في ذلك العناق والقبلات والعناق، والتي يمكن أن تساعد في بناء الاتصال والثقة.
الثقة أمر بالغ الأهمية في أي علاقة. يمكن بناء الثقة من خلال الولاء والصدق والجدارة بالثقة والاحترام.
الموثوقية والوفاء بالوعود يبنيان الثقة بين الشركاء. يمكن أن يشمل ذلك مشاركة الأعمال المنزلية أو تقديم التضحيات لبعضنا البعض. يتطلب بناء الثقة وقتًا وجهدًا، لكنه يستحق ذلك على المدى الطويل.
الرعاية الذاتية أمر حيوي للصحة العقلية والرفاهية. يمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة التي تعزز الاسترخاء وتقليل التوتر في منع الإرهاق وتحسين الحالة المزاجية. قد تشمل هذه الأنشطة التمارين أو التأمل أو اليوغا أو القراءة أو الكتابة أو الهوايات. تتضمن الرعاية الذاتية أيضًا وضع الحدود وتحديد أولويات الآخرين. هذا يعني قول لا للأشياء التي لا تتماشى مع القيم والأهداف الشخصية. تسمح الرعاية الذاتية للناس بالحصول على المزيد من الطاقة والموارد للاستثمار في العلاقات.
الامتنان والتقدير أداتان قويتان للبقاء قريبين في الأوقات الصعبة. التركيز على الجوانب الإيجابية للعلاقة والتعبير عن الامتنان والإعجاب يمكن أن يخلق إحساسًا بالدفء والحميمية. ومن المهم الاعتراف بجهود الشريك ومساهمته في العلاقة. يمكن أن يتخذ الامتنان أشكالًا عديدة، مثل التعبيرات اللفظية أو الهدايا المدروسة أو أعمال اللطف.
يتطلب الحفاظ على العلاقة الحميمة أثناء الإجهاد طويل الأمد قوة نفسية، مثل التواصل الفعال، وبناء الثقة، وممارسات الرعاية الذاتية، وتعزيز الامتنان. من خلال التركيز على هذه الاستراتيجيات، يمكن للأزواج بناء المرونة والحفاظ على علاقات قوية حتى عند مواجهة التحديات.
ما هي نقاط القوة النفسية التي تسمح للناس بالحفاظ على العلاقة الحميمة أثناء الإجهاد المطول ؟
غالبًا ما يكون لدى الأشخاص القادرين على الحفاظ على العلاقة الحميمة خلال فترات التوتر الطويلة العديد من نقاط القوة النفسية التي تسمح لهم بالتنقل في المواقف الصعبة بسهولة واستدامة أكبر. إحدى هذه القوى هي الذكاء العاطفي، والذي يتضمن ضبط مشاعر الفرد وكذلك مشاعر الآخرين وإدارتها بشكل فعال.