عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على التفاعل والتواصل خلال فترات التعب أو التوتر العلائقي، هناك العديد من العمليات الداخلية التي تلعب دورًا مهمًا. وتشمل هذه التنظيم العاطفي واليقظة والتعاطف مع الذات والتواصل والتعاطف.
التنظيم العاطفي أمر بالغ الأهمية لإدارة المشاعر مثل الغضب والحزن والإحباط والتوتر التي يمكن أن تنشأ في الأوقات الصعبة في العلاقة. يتضمن ذلك تحديد هذه المشاعر والتعرف عليها، وقبولها وإيجاد طرق صحية للتعبير عنها بشكل بناء دون إيذاء الآخرين. يمكن أن يساعد هذا في منع المشاعر من الخروج عن نطاق السيطرة والمزيد من الإضرار بالعلاقات.
الانخراط في تمارين التنفس العميق أو اليومية أو التحدث إلى صديق موثوق به يمكن أن يكون استراتيجيات مفيدة لتنظيم المشاعر.
اليقظة تساعد الناس على البقاء حاضرين في الوقت الحالي والتركيز على احتياجات شركائهم ورغباتهم، بدلاً من الوقوع في الأفكار أو السلوكيات السلبية. يمكن أن تساعد ممارسات اليقظة مثل التأمل أو اليوجا أو حتى مجرد أخذ فترات راحة أثناء النهار للتركيز على الحاضر الناس على تطوير وعي أكبر ويقظة تجاه شركائهم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مزيد من الفهم والتعاطف، وهما مكونان رئيسيان للحفاظ على المشاركة والتواصل في الأوقات الصعبة.
التعاطف مع الذات هو عملية داخلية مهمة أخرى تدعم المشاركة والتواصل. يتضمن التعامل مع الذات بلطف وفهم عند مواجهة مشاكل العلاقة أو النكسات. بدلاً من إلقاء اللوم على أنفسهم أو الشعور بالذنب، قد يدرك الأشخاص الذين يمارسون التعاطف مع الذات أنهم ليسوا وحدهم الذين يعانون من المصاعب وأن الجميع يرتكبون أخطاء. يمكن أن يؤدي هذا إلى اتصال أكثر انفتاحًا وأصالة، فضلاً عن مرونة أكبر في حل المشكلات.
الاتصال الفعال أمر بالغ الأهمية أيضًا للحفاظ على المشاركة والتواصل خلال فترات التعب أو التوتر العلائقي. إن الاستماع النشط والتعبير الواضح عن المشاعر والاحتياجات وتجنب النقد والدعوة تسهم جميعها في تحسين التواصل.
يمكن أن يكون العلاج أو المشورة للأزواج موارد مفيدة لتحسين مهارات الاتصال ومعالجة القضايا الأساسية التي تساهم في إجهاد العلاقة.
التعاطف أمر بالغ الأهمية لفهم منظور الشريك والتواصل معه في أوقات الحاجة. يتطلب التعاطف مع شركائنا وضع نفسك في مكانك ومحاولة فهم تجاربهم وعواطفهم ودوافعهم. يمكن أن يعزز هذا المزيد من التعاطف والتفاهم، مما يؤدي إلى روابط أقوى وإحساس أعمق بالحميمية.
تعمل هذه العمليات الداخلية معًا للحفاظ على المشاركة والتواصل، مما يساعد الناس على التنقل في الأوقات الصعبة في علاقاتهم بوعي أكبر ومرونة وتعاطف.
ما هي العمليات الداخلية التي تدعم المشاركة والتواصل خلال فترات التعب أو التوتر العلائقي ؟
يتفق خبراء العلاقات على أن المشاركة والتواصل يستمران عندما يدرك الناس الفائدة المتبادلة من العلاقة مع شريكهم (Murray & Holmes، 2016). هذا يعني أنه إذا استمر الشركاء في إيجاد المعنى والمتعة في قضاء الوقت معًا، على الرغم من الصعوبات المؤقتة، فمن المحتمل أن يحتفظوا بشعور من المودة لبعضهم البعض بمرور الوقت.