الإكراه الجنسي والعنف من المشاكل الشائعة التي يواجهها العديد من البالغين. يمكن أن يكون لهذه الأحداث المؤلمة آثار دائمة على الصحة العقلية والعاطفية للشخص. من المهم فهم كيفية وضع حدود صحية بعد هذه التجربة للتخفيف من الآثار السلبية وتعزيز الشفاء. ستوفر هذه المقالة إرشادات للبالغين الذين تعرضوا للإكراه الجنسي أو الإساءة حول كيفية استعادة الحدود الصحية.
الخطوة الأولى في وضع حدود صحية بعد الإكراه الجنسي أو العنف هي الاعتراف بالصدمة. يمكن أن يؤدي إنكار التجربة إلى مزيد من الأذى وإعاقة الشفاء. يجب على البالغين التعرف على مشاعرهم المحيطة بالحدث والتعرف عليه على أنه سلوك غير صحي أو ضار. يسمح لهم هذا الاعتراف ببدء عملية المضي قدمًا ووضع حدود جديدة.
يجب على البالغين وضع توقعات واضحة حول ما سيقبلونه وما لن يتسامحوا معه. يمكنهم التشاور مع الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة أو المعالجين لمساعدتهم على تحديد قيمهم ورغباتهم عندما يتعلق الأمر بالحميمية والعلاقات. يعد وضع قيود واضحة على أنواع السلوك الجسدي واللفظي التي يعتبرونها مقبولة أمرًا بالغ الأهمية. إن إيصال هذه التوقعات بوضوح مع الآخرين يساعدهم في الحصول على الدعم والعلاج الذي يحتاجون إليه دون تعريض أنفسهم للخطر عاطفياً أو جسديًا.
خطوة أخرى مهمة هي تعلم مهارات تأكيد الذات. فالثقة المفرطة تعني التعبير المباشر والواثق عن احتياجات الفرد ومشاعره مع احترام حقوق الآخرين. يمكن للبالغين ممارسة ذلك عن طريق وضع حدودهم بحزم وأدب، حتى لو شعروا بالتوتر أو الضعف. يستغرق الأمر وقتًا وممارسة، لكنه مهم لإقامة علاقات صحية وبناء احترام الذات.
يجب على البالغين البحث عن الموارد التي تعزز الشفاء والنمو. يمكن أن يكون العلاج ومجموعات الدعم والكتب أو المقالات حول وضع الحدود مفيدًا في هذه العملية. من المفيد أيضًا قضاء الوقت بمفرده والتفكير في التجارب الشخصية والأفكار والعواطف المتعلقة بالإكراه الجنسي أو العنف. يوفر هذا فرصة لفهم وفهم أعمق لنفسك.
تتطلب استعادة الحدود الصحية بعد الإكراه الجنسي أو العنف الاعتراف بالصدمة، ووضع توقعات واضحة، وممارسة الثقة المفرطة، وإيجاد الموارد للشفاء. من خلال اتباع هذه الخطوات، يمكن للبالغين البدء في المضي قدمًا في اتجاه صحي وإيجابي وتعزيز الشفاء من الأحداث المؤلمة السابقة.
كيف يستعيد البالغون حدودهم الصحية بعد تجارب الإكراه الجنسي أو الاعتداء الجنسي ؟
يمكن للبالغين استعادة الحدود الصحية من خلال العديد من الاستراتيجيات التي تشمل تعلم ممارسات الرعاية الذاتية، وطلب المساعدة المهنية في صحتهم العقلية، والتعبير علانية عن المشاعر مع الأصدقاء الموثوق بهم وأفراد الأسرة، وممارسة مهارات الثقة بالنفس، وإنشاء إجراءات جديدة تعزز السلامة الشخصية. يمكن أن تستغرق عملية الشفاء وقتًا وصبرًا، ولكن يمكن التغلب على الآثار السلبية للإكراه الجنسي أو العنف.