الحدود العاطفية هي جانب مهم من التواصل الصحي بين الأشخاص، وهي تشير إلى الحدود التي يضعها الناس حول مشاعرهم وعواطفهم. قد يكون الحفاظ على هذه الحدود أمرًا صعبًا بشكل خاص عندما ينظر إليك شخص آخر كمصدر أساسي للدعم لأنه يتضمن موازنة احتياجاتك ورغباتك مع احتياجات ورغبات الآخرين. ستناقش هذه المقالة استراتيجيات وضع الحدود العاطفية والحفاظ عليها في مثل هذه الحالات.
إحدى طرق الحفاظ على الحدود العاطفية هي أن تكون واضحًا بشأن ما ترغب في تقديمه للشخص الآخر. يمكن أن يشمل ذلك وضع توقعات وقيود واضحة على مقدار الوقت أو الطاقة التي يتعين عليك تخصيصها لدعمها. من المهم أيضًا أن تكون صادقًا ومنفتحًا بشأن سبب عدم قدرتك أو عدم تقديمك أكثر مما تشعر بالراحة في تقديمه.
يمكنك أن تقول أشياء مثل «آسف، لا يمكنني الاستماع إلا لمدة نصف ساعة قبل أن أضطر إلى الانتهاء».
استراتيجية أخرى هي إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية من خلال المشاركة في الأنشطة التي تساعدك على تجديد احتياطياتك العاطفية. يمكن أن تشمل هذه التمارين والتأمل واليوميات أو مجرد بعض الوقت بمفردك للتفكير في أفكارك ومشاعرك. يمكن أن يمنع هذا الإرهاق ويضمن أن لديك موارد كافية لدعم نفسك والآخرين دون الشعور بالإرهاق أو الأذى.
يُظهر أنك تقدر رفاهيتك وتساعد في نموذج ممارسات الرعاية الذاتية الجيدة للآخرين. من المهم الاعتراف بأن دعم الآخرين لا يتطلب دائمًا دعمًا جسديًا أو عاطفيًا، ولكن يمكن أن يتخذ أشكالًا عديدة. يمكنك تقديم المشورة أو مشاركة التجارب الشخصية أو مجرد الاستماع إلى الآخرين - وكلها يمكن أن تكون طريقة قيمة لإظهار التعاطف والرحمة دون إثقال كاهل نفسك عاطفياً. تذكر أن كل شخص لديه احتياجاته ورغباته الفريدة، وطالما أنك صادق ومحترم، فهناك طرق لا حصر لها لتقديم الدعم الذي لا يضر بحدودك.
الحفاظ على الحدود العاطفية عندما ينظر إليك شخص آخر على أنك المصدر الرئيسي للدعم يتطلب دراسة متأنية وتواصل واضح. من خلال التعرف بوضوح على ما ترغب في تقديمه، وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية والتعرف على الأشكال المختلفة التي يمكن أن يتخذها الدعم، يمكن للأشخاص وضع حدود صحية مع الاستمرار في تقديم مساعدة ذات مغزى للمحتاجين.
كيف يحافظ الناس على الحدود العاطفية عندما يعتبرها الآخرون مصدرًا رئيسيًا للدعم ؟
عندما يُنظر إلى الأفراد على أنهم المصدر الرئيسي للدعم من الآخرين، قد يكون من الصعب عليهم وضع حدود عاطفية صحية بسبب القدرة على تجربة الشعور بالذنب والالتزام والضغط لتوفير الرعاية. قد يكون من الصعب وضع قيود على مقدار الوقت والطاقة المكرسين لدعم الآخرين، خاصة إذا كانت هناك علاقات اعتماد أو ديناميكيات قوة قائمة.