قبول الذات عنصر أساسي في الرفاه النفسي. يتضمن قبول أنفسهم لمن هم والاعتراف بنقاط قوتهم وضعفهم دون حكم أو نقد. قد يكون تحقيق قبول حقيقي للذات أمرًا صعبًا في بيئة تقييمية حيث قد يشعر الناس بالضغط لتلبية التوقعات المجتمعية أو معايير الجمال أو النجاح أو التميز. سيفحص هذا المقال العمليات العاطفية والمعرفية التي ينطوي عليها تحقيق قبول حقيقي للذات في مثل هذه السياقات.
الخطوة الأولى لتحقيق قبول حقيقي للذات هي الاعتراف بالمعتقدات الذاتية السلبية الداخلية التي تنبع من مصادر خارجية مثل وسائل الإعلام أو العائلة أو الأصدقاء أو المجتمع وتحديها. يمكن أن تتضمن هذه المعتقدات عبارات مثل «أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية» أو «أنا غير جذاب» أو «لا يمكنني النجاح». من خلال التعرف على هذه الأفكار وتحديد أصولها، يمكن للناس البدء في تحديها واستبدالها بمعتقدات أكثر إيجابية وواقعية. تتطلب هذه العملية الاستبطان والتأمل الذاتي، والذي يتضمن تعلم القيم والأهداف والرغبات الخاصة بالمرء.
يجب أن يطور الناس إحساسًا بالتعاطف مع الذات يتضمن معاملة الذات بلطف وتفهم بدلاً من النقد القاسي. يسمح التعاطف مع الذات للناس بالتعرف على عيوبهم وأخطائهم دون أن تغمرهم مشاعر العار أو الذنب. كما أنه يساعد الناس على قبول أنفسهم تمامًا، بما في ذلك عيوبهم وعيوبهم. يتطلب اليقظة وممارسات الرعاية الذاتية مثل التأمل أو التدوين أو التمرين.
جانب مهم آخر لتحقيق قبول حقيقي للذات هو تطوير التفكير في النمو، والذي يتضمن الاعتقاد بأنه يمكن تطوير القدرات والخصائص من خلال الجهد والتعلم. من المرجح أن يرى الأشخاص الذين يتبنون هذا الرأي الفشل أو الفشل كفرص للنمو بدلاً من دليل على الضعف الشخصي. كما يعتقدون أن لديهم سيطرة على حياتهم ويمكنهم اتخاذ إجراءات لتحقيق أهدافهم. يتطلب تطوير عقلية النمو تحديد أهداف قابلة للتحقيق، وإيجاد ردود الفعل، وتسخير التجارب الجديدة. يجب أن يتعلم الناس التعرف على صفاتهم ونقاط قوتهم الفريدة وتقديرها. وهذا يشمل التعرف على مواهبهم ومهاراتهم وشغفهم والقيام بأشياء تجلب الفرح والرضا. يمكن أن يتضمن الاحتفال بالفردية التعبير الإبداعي، أو الانخراط في الهوايات أو الرياضة، أو التفاعل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل. قد تتضمن هذه العملية مواجهة أحكام الآخرين، ولكنها تؤدي في النهاية إلى مزيد من الثقة بالنفس واحترام الذات.
يتطلب تحقيق قبول حقيقي للذات في بيئة الحكم تحدي المعتقدات السلبية، وتنمية التعاطف مع الذات، وتطوير عقلية النمو، والاحتفال بالفردية. من خلال القيام بذلك، يمكن للناس تحرير أنفسهم من التوقعات الاجتماعية وإيجاد مزيد من السعادة والرضا في الحياة.
ما هي العمليات العاطفية والمعرفية التي ينطوي عليها تحقيق قبول حقيقي للذات في بيئة تقييمية ؟
يجب أن يفهم الناس أن قيمهم ومعتقداتهم لا تتوافق دائمًا مع قيم ومعتقدات الآخرين، وهذا أمر طبيعي. من المهم الاعتراف بأن شخصين يمكن أن يكون لهما آراء مختلفة حول موضوع معين، مع احترام آراء بعضهما البعض. هذا يعني تعلم تبني الفردية، والتي قد تكون صعبة عندما تكون محاطًا بأشخاص قد يحاولون جعلك تتوافق.