الأقليات الجنسية هي أفراد لا يتفقون مع الأدوار التقليدية للجنسين أو الأعراف الجنسية، وغالبا ما تنعكس في هويتهم وتعبيرهم. يمكن أن تكون هذه مثلية، أو مثلي الجنس، أو ثنائي الجنس، أو متحولين جنسياً، أو مثليين، أو مثليين، أو ثنائيي الجنس، أو لاجنسيين. يمكن أن يؤدي استمرار الوصمة الاجتماعية والعزلة إلى الشعور بالعار والعزلة وتدني احترام الذات، مما يؤدي إلى الافتقار إلى التعاطف مع الذات. ومع ذلك، هناك العديد من الآليات التي تساهم في التعاطف مع الذات، بما في ذلك:
1. التأمل الذاتي والاستبطان - يمكن أن يساعد قضاء الوقت في التفكير في أفكارك وعواطفك وتجاربك في تطوير صورة ذاتية أكثر إيجابية وزيادة الوعي الذاتي. قد يشمل ذلك اليوميات أو التأمل أو العلاج.
2. شبكات الدعم الاجتماعي - يمكن للتواصل مع أفراد المجتمع الآخرين، سواء عبر الإنترنت أو خارج الإنترنت، توفير التحقق من الصحة والفهم والتعاطف، بالإضافة إلى الدعم العملي.
3. بناء المجتمع - إنشاء مساحات حيث يمكن للأشخاص من الأقليات الجنسية الاجتماع معًا والاحتفال بهويتهم وتجاربهم يمكن أن تعزز المرونة والتمكين والقبول. يمكن أن تكون هذه أحداث مثل مسيرات الفخر أو الاجتماعات أو مجموعات LGBTQ +.
4. ممارسات اليقظة - يمكن أن يؤدي التواجد في الوقت الحالي والتركيز على الأحاسيس الجسدية، دون حكم، إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية وتقليل التوتر. يمكن أن يشمل ذلك التنفس أو اليوجا أو التأمل.
5. التأكيدات الإيجابية - يمكن أن يؤدي تكرار البيانات الإيجابية حول الذات وهوية المرء إلى تعزيز قبول الذات وزيادة الثقة. قد يتطلب هذا كتابتها أو قولها بصوت عالٍ.
6. إن ممارسة الامتنان - الاعتراف بما يشعر به الشخص بالامتنان في الحياة، يمكن أن تحول الانتباه عن الأفكار السلبية وتحسن الحالة المزاجية. قد يشمل ذلك الاحتفاظ بسجل امتنان أو ممارسة الامتنان اليقظ طوال اليوم.
7. أنشطة الرعاية الذاتية - يمكن للأنشطة التي تجلب الفرح والاسترخاء، مثل التمرين أو الإبداع أو الهوايات، أن تغذي مشاعر الرضا والرفاهية.
8. القبول والتسامح - يمكن أن يؤدي قبول الذات والآخرين، بما في ذلك عيوب وأخطاء الذات، إلى مرونة عاطفية أكبر وتقليل التوتر. يمكن أن يشمل ذلك رفض الكمال وأن تكون جيدًا للذات.
9. التثقيف والدعوة - يمكن أن يساعد التوعية بالتحديات التي تواجهها مجتمعات الأقليات الجنسية والدعوة إلى التغيير الاجتماعي في خلق مجتمع أكثر شمولاً والحد من وصمة العار. يمكن أن يشمل ذلك التطوع أو النشاط أو الانخراط في العمل السياسي.
بشكل عام، تتطلب تنمية التعاطف مع الذات النية والجهد والالتزام، ولكن يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة للصحة العقلية والبدنية والعلاقات ونوعية الحياة بشكل عام.
ما هي الآليات التي تساهم في التعاطف مع الذات في الأقليات الجنسية التي تعاني من وصمة عار مستمرة وعزلة اجتماعية ؟
التعاطف مع الذات هو عنصر مهم في المرونة التي يمكن أن تساعد الناس على التعامل مع التجارب السلبية مثل وصمة العار المستمرة والعزلة الاجتماعية. وهذا يشمل معاملة نفسك بلطف وتفهم ومغفرة، مما قد يقلل من مشاعر الخجل والشعور بالذنب والعزلة. قد تكافح الأقليات الجنسية التي تعاني من هذه التجارب السلبية لتطوير التعاطف مع الذات بسبب الاضطهاد الداخلي والضغوط الثقافية والعزلة الاجتماعية.