يمكن أن يؤثر الاستياء المطول بشكل كبير على أنماط نوم الشخص، مما قد يؤدي إلى اضطرابات يمكن أن تسبب مشاكل جسدية وعقلية. عندما يعاني الشخص من عدم الرضا على المدى الطويل، يطلق جسمه هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، مما يؤدي إلى استجابة القتال أو الهروب. هذه الاستجابة الطبيعية تعد الجسم للعمل، ولكنها تنشط أيضًا الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس. يصبح الجسم يقظًا ومستعدًا للتعامل مع أي تهديد متصور. ومع ذلك، عندما تكون هذه الاستجابة مستمرة، يمكن أن تؤدي إلى قلق مزمن واكتئاب وأرق.
أثناء نوم حركة العين السريعة، يعالج الدماغ المشاعر والذكريات والتجارب من يوم لآخر. إذا عانى الشخص من استياء طويل الأمد، فمن المرجح أن يواجه أحلامًا وكوابيس حية مرتبطة بهذه الأحداث. تتعطل دورات النوم، مما يؤدي إلى ضعف جودة النوم وتقليل وقت النوم بشكل عام. يمكن أن يؤدي عدم الرضا طويل الأمد أيضًا إلى صعوبة النوم أو النوم بسبب الأفكار المتطفلة حول المشاكل التي لم يتم حلها. نتيجة لذلك، قد يشعر الناس بالتعب وسرعة الانفعال وعدم القدرة على التركيز أثناء النهار، مما يؤثر على إنتاجية العمل والعلاقات الشخصية.
يمكن أن يؤدي الحرمان الشديد من النوم إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم وخلل الجهاز المناعي. قد يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى زيادة خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 15٪. وبالتالي، فإن معالجة عدم الرضا على المدى الطويل أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة جيدة ورفاهية. تشمل طرق إدارة عدم الرضا على المدى الطويل طلب المساعدة المهنية، وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق، والمشاركة في الأنشطة التي تعزز المشاعر الإيجابية، وتجنب المنشطات مثل الكافيين قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك، من المهم إنشاء نمط نوم منتظم من خلال الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. بالإضافة إلى ذلك، فإن خلق بيئة نوم مريحة مع إضاءة مناسبة ودرجة حرارة ومستويات ضوضاء يمكن أن يحسن جودة النوم.
كيف يؤثر الاستياء المطول على دورات النوم ؟
يمكن أن يكون للاستياء طويل الأمد تأثيرات مختلفة على دورة نوم الشخص. يمكن أن يسبب هذا صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا لفترات طويلة من الوقت، مما يؤدي إلى القلق والتعب أثناء ساعات الاستيقاظ. يمكن أن يؤدي اضطراب النوم هذا إلى عدد من مشاكل الصحة الجسدية والعقلية، مثل الصداع وتقلبات المزاج والتدهور المعرفي وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.