الاستمناء هو نشاط يجلب المتعة لنفسه، والذي يمكن القيام به لأسباب مختلفة، مثل تخفيف التوتر، أو استكشاف حياتك الجنسية، أو مجرد الشعور بالرضا. يمكن أن يكون له أيضًا العديد من الفوائد، بما في ذلك جودة نوم أفضل وانخفاض مستويات القلق. في هذه المقالة، سأناقش كيف تعمل العادة السرية كمخفف للتوتر، وتأثيرها على جودة النوم والصلة بين العادة السرية والقلق.
تخفيف الإجهاد: الاستمناء كمخفف للتوتر
غالبًا ما تستخدم العادة السرية كشكل من أشكال تخفيف التوتر لأنها تطلق الإندورفين، وهي هرمونات تجعلك تشعر بالرضا. يؤدي فعل التحفيز الذاتي إلى إطلاق هذه الهرمونات، التي تنتج مشاعر المتعة والاسترخاء. يمكن أن يساعد هذا في تقليل التوتر والقلق، مما يجعله طريقة فعالة لإدارة الضغوطات اليومية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للاستمناء أن يصرف الانتباه عن الأفكار والمخاوف السلبية، مما يسمح للناس بالتركيز على الأحاسيس التي يختبرونها أثناء الحدث. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون العادة السرية بانتظام يبلغون عن مستويات أقل من التوتر مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون العادة السرية.
التأثيرات على جودة النوم
أظهرت الدراسات أن الاستمناء قبل النوم يمكن أن يحسن جودة النوم. يؤدي فعل التحفيز الذاتي إلى إرخاء الجسم، مما يؤدي إلى نوم أكثر هدوءًا ليلاً. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون العادة السرية قبل النوم يمكن أن يناموا بشكل أسرع ويناموا لفترة أطول من أولئك الذين لا ينامون. ربما يرجع هذا التأثير إلى إطلاق هرمون الأوكسيتوسين، وهو هرمون يعزز الشعور بالهدوء والاسترخاء. يساعد الأوكسيتوسين أيضًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم، والذي يلعب دورًا في دورات النوم والاستيقاظ.
الصلة بين العادة السرية والقلق
هناك بعض الأدلة على أن العادة السرية يمكن أن ترتبط بانخفاض مستويات القلق. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون العادة السرية المتكررة أبلغوا عن أعراض قلق أقل مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك. يعتقد الباحثون أن هذا قد يكون لأن العادة السرية تطلق الإندورفين، والتي ترتبط بانخفاض الشعور بالقلق. الاحتمال الآخر هو أن العادة السرية توفر إحساسًا بالسيطرة على جسمك وحياتك الجنسية، مما قد يؤدي إلى زيادة احترام الذات والثقة بالنفس. في الختام، يمكن أن تكون العادة السرية بمثابة مخفف فعال للتوتر، وإطلاق الإندورفين وإلهاء الأفكار السلبية. يمكنه أيضًا تحسين جودة النوم عن طريق تحفيز الاسترخاء وتعزيز أنماط نوم أفضل. أخيرًا، هناك بعض الأدلة على أن العادة السرية يمكن أن تساعد في تقليل مستويات القلق. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم هذه العلاقة تمامًا، فمن الواضح أن الاستمناء يمكن أن يكون مفيدًا للصحة العامة والرفاهية.