يمكن تعريف العار الجنسي على أنه شعور غير مريح بالذنب أو الإحراج أو الإذلال المرتبط بالتجارب الجنسية أو الرغبات أو الأفكار أو أجزاء الجسم. غالبًا ما يكون هذا بسبب وصمة العار الاجتماعية أو المعتقدات الدينية أو الصدمات الشخصية أو ديناميكيات الأسرة أو الأعراف الثقافية. يمكن أن يظهر العار الجنسي بطرق متنوعة، بما في ذلك تدني احترام الذات والقلق وتجنب الأنشطة الجنسية وصعوبة تكوين علاقات صحية وحتى الأعراض الجسدية مثل الألم المزمن. في هذه المقالة، نناقش كيف تعاملت مع تجربتي الخاصة في التعامل مع العار الجنسي واقتراح استراتيجيات لأولئك الذين يعانون من هذه القضية.
بدأت تجربتي مع العار الجنسي عندما كنت مراهقة عندما تعرضت لتعاليم دينية مقيدة صورت الجنس خارج الزواج على أنه آثم. شددت عائلتي أيضًا على التواضع ورفضت إظهار المودة بين الشركاء. نتيجة لذلك، طورت إحساسًا عميقًا بالاشمئزاز من جسدي وأي علاقة حميمة. عندما انخرطت في نشاط جنسي، شعرت بالخجل والذنب، مما دفعني إلى قمع هذه المشاعر وإخفائها عن الآخرين. بمرور الوقت، تعلمت قبول نفسي وحياتي الجنسية، لكنني ما زلت أعاني من مشاعر العار كلما انخرطت في نشاط جنسي.
لتجاوز هذا، طلبت المساعدة المهنية في العلاج. ساعدني معالجي في تحديد الأسباب الجذرية لخزيتي وتطوير آليات للتغلب عليه. لقد استكشفنا موضوعات مثل صورة الجسد والصدمات السابقة والحدود الجنسية وأنماط التواصل. بالإضافة إلى ذلك، مارسنا تمارين اليقظة والتقنيات السلوكية المعرفية لتغيير الأنماط السلبية للتفكير في الجنس والحميمية. من خلال العلاج، اكتسبت نظرة ثاقبة على عاري ووجدت راحة أكبر في التعبير عن احتياجاتي ورغباتي.
بصرف النظر عن العلاج، هناك استراتيجيات أخرى يمكن للأشخاص استخدامها لمعالجة العار الجنسي. على سبيل المثال، يمكنهم الانضمام إلى مجموعات الدعم أو المجتمعات عبر الإنترنت حيث يمكنهم التواصل مع الآخرين الذين يشاركون تجارب مماثلة. قد يسعون أيضًا إلى التثقيف في مجال الصحة الجنسية والعلاقة الحميمة من خلال الكتب أو المقالات أو الأنشطة. يمكن أن يكون تطوير التعاطف مع الذات وممارسة القبول الجذري مفيدًا، مما يسمح للناس بقبول جميع جوانب أنفسهم دون حكم. أخيرًا، يمكن أن يساهم الانخراط في ممارسات الرعاية الذاتية مثل التمرين أو التأمل أو التعبير الإبداعي في الرفاهية العامة وتقليل التوتر المرتبط بالعار الجنسي. في الختام، العار الجنسي مشكلة شائعة تؤثر على العديد من الناس حول العالم. من خلال الاعتراف بتأثيره واتخاذ خطوات لمعالجته، يمكن للناس التغلب على هذا الشعور والعيش حياة كاملة من المتعة والحميمية. يتطلب الأمر جهدًا والتزامًا، ولكن من الممكن التغلب على وصمة العار وتغيير العلاقات مع الجنس والحميمية.
ما هي تجربتك مع العار الجنسي وكيف تمر به ؟
العار هو عاطفة غير مريحة غالبًا ما تصاحب أي سمة شخصية سلبية أو موقف تعتبره فاشلاً. يمكن أن يأتي هذا في أشكال عديدة، بما في ذلك النقد الذاتي والإحراج والخوف من الحكم عليه من قبل الآخرين والسلوك المتجنب. فيما يتعلق بالحياة الجنسية، يمكن أن يحدث العار الجنسي عندما يعاني الفرد من أفكار سلبية حول جسده أو رغباته أو أنشطته المتعلقة بالجنس.