ثبت أن الامتنان له فوائد مختلفة للأفراد، بما في ذلك تقليل مستويات التوتر، وتحسين الصحة العقلية، وتعزيز المشاعر الإيجابية مثل السعادة والتفاؤل. وجد الباحثون أيضًا أن ممارسة الامتنان يمكن أن تساعد الناس على التعامل مع المشاعر السلبية مثل الإحباط. ومع ذلك، لا يزال من غير الواضح بالضبط كيف يقلل الامتنان من آثار الإحباط. في هذا المقال، نلقي نظرة فاحصة على هذا السؤال ونقدم أدلة من البحث العلمي حول العلاقة بين الامتنان والإحباط.
من المهم ملاحظة أن الإحباط هو تجربة إنسانية شائعة تتضمن الشعور بالإحباط والغضب والغضب عند مواجهة التحديات أو العقبات. عندما نشعر بالإحباط، تدخل أجسامنا في وضع القتال أو الطيران، وتطلق هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين التي يمكن أن تؤدي إلى تغيرات فسيولوجية مثل زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. يمكن أن تكون هذه التغييرات ضارة بالصحة الجسدية والعقلية إذا استمرت لفترات طويلة.
فحص الباحثون العلاقة بين الامتنان والإحباط باستخدام مجموعة متنوعة من الطرق، بما في ذلك التجارب والفحوصات المعملية. طلبت إحدى الدراسات من المشاركين كتابة رسائل شكر لشخص في حياتهم أحدث فرقًا قبل إكمال مهمة مصممة لإحداث الإحباط. أظهرت النتائج أن أولئك الذين كتبوا ملاحظات شكر شعروا بانزعاج أقل بعد إكمال المهمة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وجدت دراسة أخرى أن المشاركين الذين احتفظوا بمجلات الامتنان أبلغوا عن مستويات أقل من الإحباط اليومي مقارنة بأولئك الذين لم يحتفظوا بالمجلات. تظهر هذه النتائج أن الامتنان يمكن أن يقلل من الإحباط من خلال تغيير طريقة تفكيرنا في أنفسنا والعالم من حولنا. تساعد ممارسة الامتنان الناس على تحويل انتباههم بعيدًا عن الأحداث السلبية والتركيز على الجوانب الإيجابية للحياة. كما أنه يزيد من الشعور بالترابط والدعم الاجتماعي، والتي ترتبط بانخفاض الإحباط. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تزيد ممارسة الامتنان من احترام الذات، والذي ارتبط بمهارات تأقلم أفضل ومرونة في الأوقات العصيبة. ومع ذلك، هناك بعض القيود على هذه الدراسات. على سبيل المثال، ركزت معظم الدراسات على الآثار قصيرة المدى للامتنان على الإحباط بدلاً من الآثار طويلة المدى. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية تأثير الامتنان على الإحباط المزمن وتأثيره على الرفاهية العامة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للاختلافات الثقافية في المواقف تجاه المشاعر والتعبير عن الامتنان أن تؤثر على فعالية تدابير الامتنان. في الختام، يبدو أن ممارسة الامتنان استراتيجية فعالة للحد من الآثار السلبية للإحباط. من خلال التركيز على ما نقدره في حياتنا وتنمية الشعور بالامتنان، يمكننا تغيير وجهات نظرنا وخلق نتائج أكثر إيجابية. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية عمل الامتنان تمامًا ومتى قد يكون أكثر فائدة. إذا كنت ترغب في تجربة فوائد الامتنان، ففكر في دمج ممارسة شائعة في روتينك، مثل الاحتفاظ بمجلة امتنان أو كتابة رسائل شكر للآخرين.
ما هو دور الامتنان في الحد من آثار الإحباط ؟
يُعرف الامتنان بأنه عاطفة تتميز بإحساس بالامتنان والتقدير لشيء تم تلقيه أو تجربته. في السنوات الأخيرة، أظهرت الأبحاث أن الامتنان يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على الصحة العقلية، بما في ذلك تقليل أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر. تتمثل إحدى الآليات الممكنة التي يمكن من خلالها للامتنان أن يقلل من الإحباط في تحويل الانتباه بعيدًا عن الأحداث السلبية ونحو التجارب الإيجابية.