يمكن أن يكون للأحداث المؤلمة تأثير كبير على قدرة الشخص على تكوين علاقات حميمة صحية. يمكن أن تؤدي هذه التجارب إلى مشاعر الخوف وعدم الثقة والقلق وعدم اليقين التي تجعل من الصعب على الناس الانفتاح عاطفياً وجسدياً على الآخرين. ومع ذلك، يمكن للناجين من الصدمات استعادة قدرتهم على أن يكونوا حميمين وتطوير علاقات ذات مغزى. ستنظر هذه المقالة في بعض الاستراتيجيات للقيام بذلك. الاستراتيجية الأولى هي تطوير الوعي الذاتي والتعاطف مع الذات. يحتاج الناجون إلى فهم كيف تشكل تجاربهم السابقة أفكارهم ومشاعرهم وسلوكياتهم الحالية. يجب أن يعملوا على تحديد الأنماط السلبية في تفاعلاتهم وتعلم الاستجابة لها بطرق أكثر إيجابية. يمكن أن تساعد ممارسة التأمل اليقظ واليوميات والعلاج الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بأنفسهم واحتياجاتهم.
يمكنهم أيضًا التركيز على ممارسات الرعاية الذاتية وإعطاء الأولوية لرفاههم. من خلال الاعتناء بنفسك، يمكنك إنشاء أساس أقوى لبناء علاقات صحية مع الآخرين. الاستراتيجية الثانية هي الصدق حول رغباتك وحدودك. يحتاج الناجون إلى توصيل ما يريدون بوضوح ولا يريدون في علاقة. وهذا يعني وضع توقعات واضحة وقيود على العلاقة الحميمة الجسدية والعاطفية. كما أنه يعني الرغبة في طلب ما يحتاجون إليه وقول لا عند الحاجة. يمكن تطوير مهارات الاتصال من خلال الممارسة، مثل لعب الأدوار أو طلب التوجيه من الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة. الصدق والشفافية أمران حاسمان لبناء الثقة ومنع سوء الفهم. الاستراتيجية الثالثة هي إنشاء نظام دعم. يجب على الناجين البحث عن الأصدقاء المقربين والشركاء الرومانسيين الذين يوفرون الراحة والتفاهم والتشجيع. قد يجدون أنه من المفيد الانضمام إلى مجموعات الدعم أو التحدث إلى مستشار متخصص في التعافي من الصدمات. يمكن أن توفر هذه العلاقات التحقق من الصحة والتعاطف والمساءلة حيث يعمل الناجون على الشفاء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون بمثابة نماذج لعلاقات حميمة صحية، وإظهار استراتيجيات التواصل الإيجابي وحل النزاعات. في الختام، يتطلب استعادة أنماط العلاقة الحميمة الصحية من الصدمات الصبر والجهد والالتزام. ومع ذلك، قد تشمل فوائد ذلك زيادة السعادة والرضا والتواصل مع الآخرين. من خلال تطوير الوعي الذاتي والتواصل بفعالية وتطوير علاقات داعمة، يمكن للناجين التحرك نحو مزيد من النزاهة والمرونة.
كيف يستعيد الناجون من الصدمات أنماط العلاقة الحميمة الصحية ؟
يعاني العديد من الناجين من الصدمات من علاقات حميمة بسبب تجاربهم السابقة. لمساعدتهم على استعادة أنماط العلاقة الحميمة الصحية، قد يحتاجون إلى دعم من أخصائيي الصحة العقلية الذين يمكنهم مساعدتهم في تحديد وفهم محفزاتهم لسلوكيات التجنب أو الانسحاب. يستفيد الناجون أيضًا من تعلم أنماط التعلق وكيفية إقامة اتصالات قوية مع الآخرين.