تشمل الموارد الداخلية التي تساعد الناس على استعادة الثقة العلائقية بعد الفشل المتصور العلاج السلوكي المعرفي، والتأمل اليقظ، وتمارين التعاطف الذاتي، وأنظمة الدعم الاجتماعي، وتقنيات التنظيم العاطفي، واستراتيجيات التعبير الإيجابي عن الذات. يتضمن العلاج السلوكي المعرفي تحديد أنماط التفكير السلبية واستبدالها بأنماط أكثر واقعية وتمكينًا من خلال أنشطة مثل التدوين والتأكيد والتصور. يقلل التأمل اليقظ من مستويات التوتر ويعزز القبول والوعي بالتجارب الحقيقية، مما يسمح للناس بالتخلي عن العار والذنب المرتبطين بالعلاقات الفاشلة. تشمل تمارين التعاطف مع الذات إظهار اللطف مع الذات، والاعتراف بعيوب المرء، والاعتراف بقيمة المرء دون الحاجة إلى التدقيق الخارجي. توفر أنظمة الدعم الاجتماعي إحساسًا بالانتماء والراحة والمنظور، مما يسمح للأشخاص بمعالجة مشاعرهم وطلب المشورة من الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة. تشمل تقنيات التنظيم العاطفي إجهاد الجهاز التنفسي، واسترخاء العضلات التدريجي، ومسح الجسم لإدارة المشاعر الشديدة مثل الغضب والخوف والحزن. تشجع الاستراتيجيات الإيجابية للتعبير عن الذات على التأكيدات الإيجابية والتصورات الإيجابية والتعويذات الإيجابية لزيادة احترام الذات والثقة في العلاقات المستقبلية. من خلال جذب هذه الموارد الداخلية، يمكن للأفراد الالتفاف على الإخفاقات المتصورة، وزيادة المرونة، وتطوير عادات علائقية صحية.
اقرأ المزيد:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نهج قائم على الأدلة يساعد الأشخاص على تحديد أنماط التفكير السلبية واستبدالها بأنماط أكثر واقعية وتمكينًا من خلال أنشطة مثل التدوين والتأكيدات والتصوير. يمكن أن يساعد الناس على تغيير العلاقات الفاشلة في ضوء أكثر بناءة، والاعتراف بالدروس المستفادة وتطوير المهارات للتغلب على التحديات المستقبلية.
يتضمن التأمل اليقظ التركيز على اللحظة الحالية، وتقليل مستويات التوتر وقبول جميع التجارب دون حكم. تشجع هذه الممارسة الناس على أن يكونوا أكثر لطفًا مع أنفسهم، وتقليل شائعات الأحداث السابقة، وتطوير وعي غير متحيز تجاه الآخرين.
تشمل تمارين التعاطف مع الذات ممارسات مثل التأمل في الحب واللطف، ومجلات الامتنان، وروتين الرعاية الذاتية. تساهم هذه الإجراءات في الاعتراف بالنقص ومشاعر تقدير الذات، والتي يمكن أن تساعد الناس على التغلب على مشاعر الخجل أو الذنب المرتبطة بالعلاقات الفاشلة.
توفر أنظمة الدعم الاجتماعي إحساسًا بالانتماء والراحة والمنظور، مما يسمح للناس بمعالجة مشاعرهم وطلب المشورة من الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة. تقدم هذه الشبكات التحقق العاطفي والاستماع المتعاطف والتوصيات العملية التي يمكن أن تبني الثقة في العلاقات الجديدة.
تشمل تقنيات التنظيم العاطفي إجهاد الجهاز التنفسي، واسترخاء العضلات التدريجي، ومسح الجسم لإدارة المشاعر الشديدة مثل الغضب والخوف والحزن. من خلال ممارسة هذه الاستراتيجيات، يمكن للناس تنظيم مزاجهم وتطوير عادات صحية لإدارة المواقف المعقدة.
الاستراتيجيات الإيجابية للتعبير عن الذات تشجع التأكيدات الإيجابية والتصورات الإيجابية والشعارات الإيجابية لزيادة احترام الذات والثقة في العلاقات المستقبلية. يتضمن هذا النهج التعرف على نقاط القوة والإنجازات الشخصية، وإعادة التفكير في الأفكار السلبية، وتطوير عقلية النمو.
ما هي الموارد الداخلية التي تساعد الناس على استعادة الثقة في العلاقة بعد الانقطاع المشتبه به ؟
الموارد الداخلية التي يمكن أن تساعد الناس على استعادة الثقة العلائقية بعد الانقطاع المشتبه به، تشمل التعاطف مع الذات، والحديث الإيجابي عن الذات، والدعم الاجتماعي للعائلة والأصدقاء، كسر الأفكار السلبية إلى أفكار أكثر إيجابية من خلال ممارسة تقنيات اليقظة، الانخراط في أنشطة ذات مغزى خارج العلاقات، والتركيز على النمو الشخصي، تحمل المسؤولية عن أفعالك، وتحديد أهداف واقعية، وطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر والتعلم من التجارب السابقة.