ما هي بعض إجراءات التمرين ونصائح النظام الغذائي التي يقسم بها المشاهير ؟ دعونا نلقي نظرة على بعض الأمثلة!
إليك مثال على كيفية كتابة مقال روتيني لتمرين المشاهير موصى به باللغة الإنجليزية باستخدام الإرشادات أعلاه:
" FHM Made Celebrity Workout Rotines and Diets: A Competive Guide
المشاهرون معروفون بأجسامهم أنماط الحياة الصحية. شارك الكثيرون عاداتهم الرياضية وخطط الوجبات لمساعدة معجبيهم على الحصول على لياقتهم. فيما يلي بعض التدريبات والأنظمة الغذائية الشهيرة للمشاهير التي يمكنك اتباعها لتحقيق نفس النتائج:
1. تمارين القلب
تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة والرقص، هي طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتلوين جسمك. مشاهير مثل جينيفر لوبيز وجوينيث بالترو وكيندال جينر يدرجون تمارين القلب في روتين اللياقة البدنية. توصي JLo بتدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT) ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة في كل جلسة. يفضل بالترو الأنشطة منخفضة التأثير مثل البيلاتيس واليوغا، بينما يستمتع جينر بالمشي لمسافات طويلة.
تدريب المقاومة ضروري لبناء العضلات. المشاهير مثل دواين جونسون وريهانا وكيم كارداشيان يشملون رفع الأثقال في أوضاعهم. يركز The Rock على الحركات المعقدة مثل القرفصاء والسحب الميت وضغط المقاعد. يمزجها RiRi مع تدريبات الدائرة وآلات الكابل، بينما يمارس Kim البيلاتيس واليوغا للبقاء متناغمًا.
3. تمارين البطن
النواة القوية هي مفتاح اللياقة البدنية المحددة جيدًا. يقوم نجوم مثل Miley Cyrus و Selena Gomez و Beyonce بدمج تمارين ab في روتينهم اليومي. يؤدي سايروس الألواح الخشبية والأزمات والمنعطفات الروسية، بينما يفضل جوميز المنعطفات الجانبية والدراجات. تدمج بيونسيه البيلاتيس واليوغا في روتين التمرين الخاص بها.
4. تدريب المرونة
تساعد تمارين التمدد والمرونة على تحسين نطاق الحركة ومنع الإصابة. يمارس جاستن بيبر وجنيفر أنيستون وجنيفر لورانس اليوجا بانتظام. أوضاع بيبر المفضلة هي الكوبرا والكلب الهابط، وأنيستون يحب يوجا القوة ولورانس يتمتع بسيل من الفينياسا.
تناول الطعام الصحي لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة. يتبع المشاهير مثل جيسيكا ألبا وكورتني كارداشيان وميراندا كير أنظمة غذائية معينة للبقاء في حالة جيدة. تلتزم ألبا بنظام باليو الغذائي، الذي يؤكد على الأطعمة الكاملة مثل اللحوم والخضروات والمكسرات. كورتني من محبي العصائر والصيام المتقطع، بينما يتبع كير نظامًا غذائيًا نباتيًا.
سيساعدك اتباع إجراءات المشاهير هذه على تحقيق أهداف اللياقة البدنية. تذكر أن تستمع إلى جسدك، وتضع توقعات واقعية وأن تكون ثابتًا في جهودك."