اليقظة هي ممارسة تتضمن الانتباه إلى أفكار المرء ومشاعره وأحاسيسه الجسدية بطريقة غير قضائية. لقد ثبت أن لها العديد من فوائد الصحة العقلية، بما في ذلك تقليل التوتر والقلق والاكتئاب وحتى الألم المزمن. يشير التعبير الإبداعي إلى أنشطة مثل الكتابة أو الرسم أو الرسم أو الغناء أو الرقص التي تسمح للناس بالتعبير عن أنفسهم بطرق فريدة. تستكشف هذه المقالة ما إذا كان اليقظة والتعبير الإبداعي يمكن أن يقللا من العار ويزيدا الثقة في التعبير الجنسي.
العار هو شعور سلبي يحدث عندما يعاني شخص ما من الإحراج أو الإذلال أو الشعور بعدم الجدارة. غالبًا ما ينبع هذا من التكييف الاجتماعي أو الرسائل الثقافية حول السلوك المناسب أو المرغوب فيه. قد يكون العار صعبًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالجنس لأن الجنس تجربة حميمة وشخصية. عندما يخجل الناس من رغباتهم أو سلوكهم الجنسي، فقد يصبحون أقل عرضة للمشاركة، مما قد يؤدي إلى مشاكل في العلاقة الحميمة والعلاقات.
العار يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالعزلة والوحدة، مما يجعل من الصعب طلب المساعدة أو الدعم.
يوفر التعبير الإبداعي مساحة آمنة لاستكشاف حياتك الجنسية دون حكم أو نقد. من خلال إنشاء عمل فني أو الكتابة عن التخيلات الجنسية، يمكن للناس معالجة عواطفهم واكتساب نظرة ثاقبة لرغباتهم الخاصة. يمكنهم أيضًا تجربة سيناريوهات وأدوار مختلفة، مما يسمح لهم بمعرفة أفضل ما يناسبهم. من خلال ممارسة هذا النوع من الاستكشاف الذاتي، يمكن للناس تطوير وعي ذاتي وثقة أكبر في حياتهم الجنسية.
يمكن أن تساعد ممارسات اليقظة مثل تمارين التأمل والتنفس في تقليل مشاعر العار من خلال تعليم الناس كيفية مراقبة أفكارهم وعواطفهم دون حكم. تسمح هذه الممارسة للناس بالتعرف على وقت وجود العار وتعلم التخلي عنه دون التوقف عنه. يمكن أن يؤدي اليقظة أيضًا إلى تحسين الوعي بالجسم، مما قد يزيد من المتعة الجنسية والرضا. من خلال إظهار المزيد من الاهتمام لأجسادهم أثناء ممارسة الجنس، يمكن للناس فهم ما هو الشعور بالرضا بشكل أفضل والتواصل بشكل فعال مع الشركاء.
يمكن أن يكون اليقظة والتعبير الإبداعي أدوات قوية لتقليل العار وزيادة الثقة في التعبير الجنسي. من خلال هذه الممارسات، يمكن للأفراد استكشاف رغباتهم، وتطوير وعي ذاتي أكبر، وبناء علاقات أكثر صحة على أساس الاحترام المتبادل والتفاهم.
هل يمكن لليقظة والتعبير الإبداعي أن يقللا من العار ويزيدا الثقة في التعبير الجنسي ؟
تشير دراسة عن اليقظة والتعبير الإبداعي إلى أن هذه الممارسات يمكن أن تساعد الأفراد على تحديد وإدارة مشاعرهم بالعار المتعلقة بالجنس وزيادة ثقتهم في التعبير الجنسي (على سبيل المثال براون وآخرون، 2019 ؛ Mrazek et al., 2016).