استرداد العادات العاطفية أثناء تعديل زمن الحرب
في زمن الحرب، يعاني الكثير من الناس من صدمة وخسارة شديدة يمكن أن تؤثر على صحتهم العاطفية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تطوير آليات التأقلم مثل القمع أو الإلهاء، والتي يمكن أن تصبح عادات راسخة بمرور الوقت. بمجرد انتهاء الحرب، من المهم استعادة هذه العادات للتفاعل الاجتماعي الصحي والاستقرار العقلي. فيما يلي بعض الخطوات للمساعدة:
1. اعترف بسلوكياتك: خذ وقتًا للتفكير في عاداتك في زمن الحرب وكيف أثرت على عواطفك وسلوكياتك. انتبه إلى كيفية تفاعلك مع الآخرين وما الذي يثير ردود فعل معينة بداخلك.
2. افهم السبب الجذري: حدد سبب تصميمك لهذه القوالب في المقام الأول. هل كان رد فعل على الخوف أم الصدمة ؟ ما هو الدافع الأولي لقمع أو تشتيت انتباهك عن مشاعرك ؟
3. الأهداف المحددة: حدد الأهداف التي ستقودك إلى التغيير الإيجابي. فكر في العلاقات أو التفاعلات التي تريد تطويرها والعمل على تحقيقها.
4. خلق عادات جديدة: ابدأ صغيرًا من خلال المشاركة في الأنشطة التي تعزز المشاعر الإيجابية والتواصل. جرب مهارات الاستماع النشط أو التأمل اليقظ للتواصل بعمق أكبر مع نفسك والآخرين.
5. دعم الاتصال: الاتصال بالأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين يمكنهم تقديم الدعم والتوجيه أثناء هذه العملية. لا تخف من طلب المساعدة عند الحاجة.
6. تحلى بالصبر: تستغرق استعادة العادات وقتًا وصبرًا. اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء والتعلم منها. تذكر أن التقدم ليس خطيًا، بل هو طريق يتطلب الالتزام والاستدامة.
7. ممارسة الرعاية الذاتية: الاعتناء بنفسك جسديًا وعاطفيًا أمر بالغ الأهمية خلال هذه العملية. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام وإعطاء الأولوية لصحتك العقلية. من خلال اتباع هذه الخطوات، يمكن للناس استعادة عاداتهم العاطفية وتطوير آليات تأقلم صحية تعمل على تحسين نموهم الشخصي ورفاهيتهم بعد التكيف مع زمن الحرب.
كيف يستعيد الناس العادات العاطفية التي تم قمعها أو تغييرها أثناء التكيف العسكري ؟
هناك العديد من الطرق التي يمكن للناس من خلالها البدء في بناء عادات عاطفية جديدة بعد قمع أو تغيير مشاعرهم أثناء الحرب. تتمثل إحدى الاستراتيجيات الشائعة في العلاج، والذي يسمح للأشخاص بالعمل مع المهنيين لفهم تجاربهم وتطوير آليات تأقلم أكثر صحة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون المشاركة في الأنشطة التي تعزز الرعاية الذاتية، مثل التمرين والتأمل والدعم الاجتماعي من الأسرة والأصدقاء، فعالة في تعزيز الصحة العقلية.