İçselleştirilmiş ayrımcılık, bir kişinin kimlik gruplarına dayanarak kendilerini olumsuz algılamasını ifade eder. Bu, düşük benlik saygısı, utanç, suçluluk, endişe, depresyon ve hatta intihar girişimlerine yol açabilir. Farkındalık ve öz farkındalık, insanların bu zararlı inançları tanımasına ve bunlara meydan okumasına yardımcı olabilecek araçlardır ve içselleştirilmiş ayrımcılıktan daha fazla kabul ve iyileşmeye yol açar. Farkındalık, kişinin düşüncelerini ve duygularını yargılamadan mevcut ve farkında olma uygulamasıdır. Farkındalık geliştirerek, insanlar içsel diyaloglarının daha fazla farkına varabilir ve kimlik gruplarıyla ilişkili olumsuz düşünce kalıplarını tanımlayabilirler. Bu farkındalık, bu düşüncelere meydan okumalarını ve bu düşünceleri daha olumlu olanlarla değiştirmelerini sağlar ve içselleştirilmiş ayrımcılığın etkisini azaltır. Öz farkındalık, kişinin kendi güçlü yönlerini, zayıf yönlerini, değerlerini, inançlarını ve davranışlarını anlamasıdır. Öz farkındalık geliştirerek, insanlar kimlik grupları hakkında neden olumsuz görüşler geliştirdiklerini ve bu görüşlerin eylemlerini ve ilişkilerini nasıl etkilediğini daha iyi anlayabilirler. Bu bilgi, insanların kendileri ve başkalarıyla daha sağlıklı ilişkiler kurmasına yardımcı olur ve içselleştirilmiş ayrımcılığın etkilerini azaltır. Farkındalık ve öz farkındalık yoluyla içselleştirilmiş ayrımcılığın üstesinden gelmek için, insanlar önce güçlü bir öz şefkat duygusu geliştirmelidir. Aksine her türlü sosyal mesaja rağmen kendilerini sevgi, saygı ve tanınmaya layık görmelidirler. Dikkatli nefes egzersizleri ve meditasyon uygulamak, stresi azaltmaya ve dış baskıya karşı direnci artırarak genel refahı iyileştirmeye yardımcı olabilir. İnsanlar ayrıca kimliklerinin kanıtını ve doğrulamasını sağlayabilecek destekleyici topluluklar, arkadaşlar veya terapistler aramalıdır. Kitap okumak, belgesel izlemek veya sosyal adalet hareketlerine katılmak, benzer mücadelelerle karşı karşıya kalanlar için empatiyi artırabilir. Minnettarlığı uygulamak ve küçük başarıları kutlamak, benlik saygısını artırmaya ve yeteneklerinize güven duymanıza yardımcı olabilir. İçselleştirilmiş ayrımcılıkla mücadele etmek için farkındalık ve benlik duygusunu kullanarak, insanlar kendileri için daha tatmin edici bir yaşam yaratabilir ve daha fazla kamusal kabul ve adalete katkıda bulunabilirler.
Farkındalık ve öz farkındalığın içselleştirilmiş ayrımcılığın üstesinden gelmedeki rolü nedir?
İçselleştirilmiş ayrımcılığın üstesinden gelme süreci, insanların kendileri ve başkaları hakkındaki düşünce ve duygularının daha fazla farkında olmalarını gerektirir. Farkındalık, bu farkındalığa ulaşmak için etkili bir araç olabilir, çünkü günümüzün anlık deneyimlerine yargılamadan dikkat etmeyi içerir. İç deneyimleri hakkında açık bir zihin geliştirerek, insanlar içselleştirilmiş ayrımcılığı güçlendiren olumsuz ifade kalıplarını tanımlamaya başlayabilirler.