Seks genellikle birbirlerinin şirketlerinden zevk alan ve sevgilerini ve şefkatlerini fiziksel temas yoluyla ifade etmeye çalışan iki rıza gösteren yetişkin arasında gerçekleşen zevkli bir etkinlik olarak görülür. Bununla birlikte, kalorileri yakan ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan ılımlı bir egzersiz şekli olarak da görülebilir, ancak bu, etkinliğini artırmak için ekstra çaba gerektirebilir. Bu makale, cinsiyetin her iki ortağa da zevk verirken aşırı yağdan kurtulmanın etkili bir yolu olarak nasıl hizmet edebileceğini inceleyecektir. Cinsel ilişkiye girerken, pelvis, karın, kollar, bacaklar, sırt ve göğüste bulunanlar da dahil olmak üzere aynı anda birkaç kas aktive edilir. İtme, taşlama ve yuvarlanma gibi cinsel aktivitelerle ilişkili hareketler, bu kasların kasılmasına neden olarak önemli miktarda enerji harcamasına neden olabilir. Araştırmaya göre, seks erkekler için dakikada üç ila beş kalori ve kadınlar için dakikada iki ila dört kalori yakabilir. Bu, otuz dakikalık seksin yaşınıza, kilonuza, fitness seviyenize ve hareketin yoğunluğuna bağlı olarak yüzden fazla kalori yakabileceği anlamına gelir.
Cinsiyeti bir egzersiz rutini olarak daha kullanışlı hale getirmek için, vücudun farklı alanlarını hedefleyen farklı pozisyonlar ve teknikler uygulamak önemlidir. Örneğin, "köpek stili" pozisyonu kalçaları ve hamstringleri kaplar ve onları zamanla daha güçlü ve tonlu hale getirir. Öte yandan, misyoner pozisyonu kalçaları tutarken karın kaslarına etki eder. Bazı insanlar bile egzersiz etkisini artırmak için seks sırasında ağırlık veya direnç bantları kullanarak öneririz. Dikkate alınması gereken bir diğer faktör de cinsiyetin uzunluğudur. Daha önce de belirtildiği gibi, yakılan kalori miktarı aktivitenin yoğunluğuna bağlıdır, ancak aynı zamanda seansın süresine de bağlıdır. Araştırmalar, yatakta ne kadar uzun zaman geçirirseniz, bu egzersiz biçiminden o kadar fazla fayda elde ettiğinizi göstermektedir. 30 dakika veya daha uzun süre seks yapan çiftler, yatakta sadece on beş dakika geçirenlerden daha sağlıklıydı. Bununla birlikte, aşırıya kaçmamak önemlidir, çünkü uzun süreli cinsel seanslar yorgunluk ve bitkinliğe yol açabilir ve potansiyel faydaları reddedebilir. Ek olarak, düzenli seks, kalp atış hızı değişkenliğini (HRV) artırarak genel kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir. HRV, düzgün çalışmayı sürdürmek için gerekli olan her kalp atışı arasındaki aralıktaki değişiklikleri ifade eder. Çalışmalar, yüksek HRV'li kişilerin kalp hastalığına ve felce daha az eğilimli olduklarını göstermiştir. Bu nedenle, günlük bir intima dozunu hayatınıza dahil etmek, bu koşulları geliştirme riskinizi önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir. Sonuç olarak, seks, bir partnerle keyifli anların tadını çıkarırken aşırı yağ yakmak için harika bir yoldur. Bir fitness rutini olarak etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için çaba ve özveri gerektirir. Vücudun belirli bölgelerini hedef alan farklı pozisyonlara ve tekniklere girmek, farklı kas gruplarının tonlanmasına ve dayanıklılığın artmasına yardımcı olabilir. Son olarak, uzun seanslar yorgunluğa neden olabileceğinden ve potansiyel faydaları azaltabileceğinden, aşırıya kaçmayı unutmayın.