Belirsizlik veya Genişletilmiş İlişkisel Streste Sabır Nasıl Oluşturulur?
Günümüzün hızlı tempolu dünyasında, işler planlandığı gibi gitmediğinde hayal kırıklığına uğramak kolaydır. Programınızı rotadan çıkaran veya bir ilişkide gerginlik yaratan öngörülemeyen bir olayla karşı karşıya kaldığınızda, sabırlı ve sakin kalmak zor olabilir. Belirsiz zamanlarda sabır geliştirmenin yolları vardır. İşte bu değerli beceriyi geliştirmek için bazı ipuçları. Derin bir nefes alın ve o ana odaklanmaya çalışın. Zaten olanlar üzerinde durmayın ve daha sonra neler olabileceği konusunda endişelenmeyin. Bunun yerine, mevcut çevrenize dikkat edin ve çevrenizdeki çevre hakkında takdir edecek bir şey bulun. Pencerenizin dışında cıvıldayan kuşların sesi veya mutfakta demlenen taze kahvenin kokusu olabilir.
Farkındalık meditasyonu uygulayın. Farkındalık, yargılamadan şimdiki anın tam farkındalığı anlamına gelir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı daha fazla farkındalık ve kabul etmenize yardımcı olabilir. Stres veya belirsizlik anlarında, sessizce oturmak ve nefesinizi izlemek için birkaç dakikanızı ayırın. Vücudunuzdaki hislere odaklanın ve onlara tepki vermeden onları fark etmenize izin verin. Size neşe ve memnuniyet getiren şeyler yapın. İyi bir kitap okumak, açık havada yürümek veya arkadaşlarınızla yemek yapmak olsun, kendinizi canlı ve meşgul hissetmenize yardımcı olacak aktiviteler bulmak stresi azaltmaya ve sabrı artırmaya yardımcı olabilir. Bu aktiviteler aynı zamanda sizi endişe veya rahatsızlığa neden olan şeylerden uzaklaştırır. Dördüncüsü, hayatın her zaman öngörülebilir veya kolay olmadığını kendinize hatırlatın. Belirsizlik insan deneyiminin bir parçasıdır ve bununla başa çıkmayı öğrenmek önemli bir beceridir. Unutmayın, işler planlandığı gibi gitmese bile tepkilerinizi ve tepkilerinizi kontrol edebilirsiniz.
Gerekirse, desteğe başvurun. Arkadaşlarla, aile üyeleriyle veya profesyonellerle etkileşimde bulunmak, zor zamanlarda perspektif ve rehberlik sağlayabilir. Zorluklarla başa çıkmak için yeni fikirler veya öneriler bulabilirler. İhtiyacınız olduğunda yardım almaktan çekinmeyin.
Sabır zaman ve çaba gerektirir. Bu ipuçlarını uygulayarak, belirsizlik veya uzun süreli ilişki gerginliği dönemlerinde daha fazla esneklik ve eşitlik geliştirebilirsiniz. Her durumun kendine özgü bir dizi koşula sahip olduğunu ve bir kişi için işe yarayan şeyin bir başkası için işe yaramayabileceğini unutmayın. Bu anlarda gezinmeyi öğrenirken kendinize karşı sabırlı olun.
İnsanlar belirsizlik veya genişletilmiş ilişkisel gerginlik içinde nasıl sabır geliştirir?
Bir kişinin bir ilişkide belirsizlik veya uzun süreli stres döneminde sabırlı olması için, fiziksel ve zihinsel refahını teşvik eden kişisel bakım yapması gerekebilir. Bu, egzersiz, meditasyon, derin nefes alma ve diğer gevşeme teknikleri gibi uygulamaları içerebilir. Ek olarak, bir kontrol ve amaç duygusu sağlayabilecek bir durumun dışında anlamlı dikkat dağıtıcılar veya hobiler bulmaya odaklanmak yararlı olabilir.