İlişkiler hayatımızın önemli bir parçasıdır, ancak karmaşık da olabilirler. Romantik bir ilişki ya da arkadaşlık olsun, her zaman iniş ve çıkışlar olacaktır. Bazen bu iniş ve çıkışlar, gün içinde ve gün boyunca çalışma yeteneğimizi etkileyebilecek endişe ve stres duygularına yol açabilir. Neyse ki, uzun süreli ilişkisel stres sırasında duygusal istikrarınızı korumaya yardımcı olmak için kullanabileceğiniz birkaç strateji vardır. İşte işler zorlaşsa bile sakin ve toplanmış kalmak için bazı ipuçları.
1. Öz bakım yapın. Öz bakım, duygusal refahınızı korumak için gereklidir. Sağlıklı beslendiğinizden, düzenli egzersiz yaptığınızdan ve her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Bu, vücudunuzun güçlü kalmasına yardımcı olacak ve zor durumları işlemek için ihtiyacınız olan enerjiyi size verecektir. Ayrıca, ister kitap okumak ister arkadaşlarınızla vakit geçirmek olsun, size neşe getiren aktiviteler için zaman ayırmalısınız.
2. Etkili iletişim. Bir ilişki hakkında stresli olduğunuzda, iletişimin bozulmasına izin vermek kolaydır. Endişelerinizi, eşinize saldırmadan açık ve net bir şekilde ifade ettiğinizden emin olun. Aktif olarak dinlemeye çalışın ve çözüm bulmak için birlikte çalışın. Gerekirse, iletişim becerilerinizi geliştirmek için profesyonel tavsiye alın.
3. Başkalarından destek isteyin - bir ilişki krizinde yalnız hissetmek doğaldır, ancak duygularınızı şişirmeyin. Güvenilir aile üyelerine, arkadaşlara veya meslektaşlara ulaşın. Değerli bilgiler sunabilir veya sadece dinleyebilirler. Gerektiğinde mola vermeyi unutmayın ve durumunuzu daha da kötüleştirebilecek sosyal medya veya diğer dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının.
4. Geri adım atın - Bazen yapabileceğiniz en iyi şey sadece bir mola vermektir. Eşinizle iletişim kurmakta sorun yaşıyorsanız, biraz yer kaplamayı deneyin. Birkaç gün veya hafta ayırın ve işleri hemen düzeltmeye çalışmak yerine kendinize odaklanın. İkinize de sakinleşmek ve neyin yanlış gittiğini düşünmek için zaman verin.
5. Gerçekçi olun - İlişkiler mükemmel değildir ve insanlar da değildir. İyi zamanlar, kötü zamanlar, inişler, çıkışlar ve çatışmalar olacağını kabul edin. Bu sorunları çözmek için çalışın, ancak sağlıklı bir ilişki kurmak için iki kişi gerektiğini unutmayın. Bir şey saldırgan veya toksik hale gelirse ne zaman ayrılacağını bilin.
6. Sınırları belirleyin - herhangi bir ilişkide, sağlıklı sınırlar koymak önemlidir. Bu hem duygusal hem de fiziksel içerir. Eşinize neye ihtiyacınız olduğunu söyleyin ve saygısız olmayın veya yararlanmayın. Kendiniz için ayağa kalkın ve kimsenin size kötü davranmasına izin vermeyin.
7. Olumluya odaklanın - ilk başta neden bu kişiye aşık olduğunuzu hatırlayın. Birlikte sahip olduğunuz tüm harika anıları ve onları ne kadar takdir ettiğinizi düşünün. Negatiflere odaklanmak yerine her gün odaklanmak için olumlu bir şey bulmaya çalışın.
Uzun süreli ilişkisel stres dönemlerinde hangi stratejiler duygusal istikrar sağlar?
Uzun süreli ilişkisel stres yaşarken, bireyler duygusal istikrarlarını korumak için çeşitli stratejiler kullanmayı yararlı bulabilirler. Böyle bir strateji, anksiyete ve depresyon semptomlarını azalttığı, ayrıca ruh halini ve genel refahı iyileştirdiği gösterilen düzenli egzersizdir. Ayrıca, okuma, çizim yapma veya müzik dinleme gibi neşe ve rahatlama getiren aktiviteler, stres kaynağından uzaklaşmaya ve olumlu duyguları teşvik etmeye yardımcı olabilir.