Uzun süreli başa çıkma, korku, öfke, üzüntü, kaygı, hayal kırıklığı, kızgınlık, karışıklık, utanç, umutsuzluk, suçluluk, izolasyon, yalnızlık, aşağılanma, kıskançlık, kıskançlık, güçsüzlük, öfke, intikam vb. Gibi çeşitli duyguların üstesinden gelmeyi içeren karmaşık bir süreçtir. Bu duygular, insanlar ırk, cinsiyet, yaş, cinsel yönelim, din, engellilik, etnik köken, görünüm, sosyoekonomik durum vb. Gibi kişilik özelliklerine göre ayrımcılık, reddetme veya sosyal baskı yaşadıklarında tetiklenebilir.
Uzun süreli başa çıkma, bu duygulara karşı daha fazla direnç gerektirir ve bu da etkilerini azaltmaya yardımcı olur. Ayrımcılıkla başa çıkmak için, bir kişi olumsuz düşünce ve duyguları düzenlemek için stratejiler geliştirmelidir. Bir strateji, ayrımcılığın kişisel suçluluk yerine başkalarının cehaletinden kaynaklanabileceğini kabul ederek kendi kendine şefkat ve kabullenme uygulamaktır. Utanç, suçluluk ve kendini suçlama duygularını azaltmaya yardımcı olur. Diğer bir yaklaşım, aileden, arkadaşlardan, topluluk üyelerinden, destek gruplarından, terapistlerden veya kaynak ve savunuculuk sunan kuruluşlardan sosyal destek almaktır. Benzer deneyimlere sahip başkalarıyla iletişim kurmak, durumu normalleştirmeye yardımcı olabilir ve rahatlık ve güvence sağlayabilir. Sanat, spor, müzik, hobi, gönüllülük veya seyahat gibi neşe ve memnuniyet getiren etkinliklere katılmak, olumsuz duygulardan uzaklaşmaya ve refahı artırmaya yardımcı olabilir. Reddedilme hayal kırıklığına, incinmeye ve üzüntüye yol açabilir, ancak aynı zamanda büyüme ve öğrenme için bir fırsat sağlar. Etkili bir başa çıkma mekanizması, neyin yanlış gittiğini ve nedenini yansıtmak ve bu bilgiyi gelecekteki davranışları iyileştirmek için kullanmaktır. Reddetmelerden bağımsız olarak başarılara ve başarılara odaklanmak da güven ve motivasyonu artırabilir. Vekillerden yapıcı eleştiriler almak, iyileştirme alanlarına değerli bilgiler sağlayabilir. Meditasyon, yoga veya nefes egzersizleri gibi farkındalık tekniklerini uygulamak, zihni sakinleştirmeye ve stresi yönetmeye yardımcı olabilir. Sosyal baskı, insanlar koşullarını kontrol edemediklerini hissettiklerinde endişe, korku ve hayal kırıklığına neden olabilir. Etkili başa çıkma mekanizmaları arasında sınırlar koymak, kişinin ihtiyaçlarını ve değerlerini önceliklendirmek, sosyal normlara meydan okumak, müttefikler aramak ve baskıya karşı konuşmak yer alır. Aktivizm ve savunuculuk, olumlu değişimi teşvik ederek ve bir amaç duygusu sağlayarak insanları güçlendirebilir. Egzersiz, beslenme, uyku, rahatlama ve kendini yansıtma gibi öz bakım uygulamaları fiziksel ve zihinsel sağlığı destekleyebilir. Herkesin kendine özgü güçlü ve zayıf yönleri olduğunu hatırlamak, kendini kabul etmeyi ve takdir etmeyi teşvik ederken karşılaştırma ve kıskançlık duygularını azaltabilir. Ayrımcılığın, reddedilmenin ve sosyal baskıların uzun vadede üstesinden gelmek, olumsuz düşünceleri ve duyguları düzenleyen, sosyal destek arayan, faaliyetlerde bulunan, yansıtan, öğrenen, sınırları belirleyen, farkındalığı uygulayan, kişisel bakımı teşvik eden ve sosyal normlara meydan okuyan stratejiler yoluyla esneklik oluşturmayı gerektirir. Bu yaklaşımlar, insanların zorluklarla etkili bir şekilde başa çıkmalarını ve zorluklara rağmen tatmin edici bir yaşam sürmelerini sağlar.