Birçok insan, en yakın çalışma arkadaşlarını olumsuz yönde etkileyebilecek hiyerarşik bir karar verme süreciyle karşı karşıya kaldığında güçlü duygular yaşar. Bu duygular korku ve endişeden öfke ve istifaya kadar değişebilir ve etkili bir şekilde yönetilmesi zor olabilir. Bu duyguların nasıl yönetileceğini anlamak, işyerinde sağlıklı ilişkileri sürdürmek ve tükenmişliği önlemek için önemlidir. İşte insanların yakın meslektaşlarını etkileyen hiyerarşik kararların duygusal sonuçlarında gezinmek için kullanabilecekleri bazı stratejiler:
1) Duygularınızı kabul edin ve kabul edin: Zor duyguları yönetmenin ilk adımı onları kabul etmektir. Nasıl hissettiğinizi ve neden kaynaklanabileceğini belirlemek için zaman ayırın. Bu duyguları onaylamak, onları uzaklaştırmak veya reddetmek değil önemlidir. Bu, nereden geldiklerini anlamanıza ve nasıl ilerleyeceğiniz konusunda netlik kazanmanıza yardımcı olacaktır. 2) Güvenilir arkadaşlardan veya aile üyelerinden destek isteyin: İş dışındaki biriyle etkileşim kurmak, stres zamanlarında değerli bir bakış açısı ve empati sağlayabilir. Duygularınızı daha verimli bir şekilde işlemenize yardımcı olacak fikirler veya ipuçları sunabilirler. Desteğe ulaşmaktan korkmayın - bunu tek başınıza yapmak zorunda kalmayacaksınız!
3) Öz bakım: Egzersiz, meditasyon veya doğada zaman geçirme gibi rahatlamanıza ve şarj olmanıza yardımcı olan aktiviteler yapın. Bu, işle ilgili stresörlerin neden olduğu olumsuz duygular üzerinde durmak yerine enerjinizi kendinize odaklamanıza izin verecektir. Ayrıca iş yükü ile ilişkili anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. 4) Olumlu başa çıkma mekanizmaları kullanın: İş yerinde zor durumlar ortaya çıktığında olumlu olumlamalar veya görselleştirmeler kullanmaya çalışın. Kendinize mevcut bilgilerle elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı hatırlatmak veya durumu iyi idare edeceğinizi öngörmek. Belirsizlik karşısında güveninizi ve direncinizi artırabilir. 5) Gerekirse profesyonel tavsiye alın: Duygular devam ederse veya görevlerinizi etkin bir şekilde yerine getirme yeteneğinizi engelliyorsa, işyerinde stresi yönetme konusunda uzmanlaşmış bir zihinsel sağlık uzmanından yardım almayı düşünün. Terapi, işle ilgili sorunları ele almak için özel olarak tasarlanmış yapılandırılmış rehberlik ve destek sağlayabilir. Yakın meslektaşlarını etkileyen hiyerarşik kararların duygusal sonuçlarında gezinmek, karmaşık duyguların tanınmasını ve etkili bir şekilde yönetilmesini gerektirir. Düşünceleriniz ve duygularınız hakkında açıkça konuşmak, olumlu başa çıkma stratejileri uygulamak ve gerektiğinde profesyonel yardım almak gibi öz bakım uygulamaları uygulayarak, insanlar işyerinde en yüksek seviyelerde kalırken zihinsel ve fiziksel sağlıklarını koruyabilirler.