Duygusal dürüstlüğü geliştirmenin içselleştirilmiş önyargıyla mücadelede nasıl etkili bir yol olabileceğini açıklayacağım. Öncelikle her iki terimi de tanımlayacağım ve öğrenilmiş önyargılara örnekler vereceğim. Daha sonra, duygusal dürüstlüğün öz farkındalığı nasıl teşvik edebileceği ve kendiniz ve başkaları hakkındaki olumsuz düşünce ve inançlara nasıl meydan okuyabileceği hakkında konuşacağım. İçselleştirilmiş önyargıların üstesinden gelmek için duygusal dürüstlüğü geliştirmek için stratejileri özetleyeceğim.
İçselleştirilmiş Önyargının Tanımı
İçselleştirilmiş önyargı, insanların kimliklerine yönelik sosyal tutumlara ve klişelere dayanarak kendileri hakkında olumsuz duygulara sahip oldukları anlamına gelir. Bu tür bir önyargı, düşük benlik saygısı, utanç, suçluluk, endişe ve depresyon gibi birçok şekilde kendini gösterebilir. Bir kişi ırkından veya cinsel yöneliminden utanabilir, çünkü diğer kimliklerden daha yanlış veya daha az arzu edilir olduğu söylendi. Duygusal Dürüstlüğün Faydaları Duygusal dürüstlük, düşünceleriniz, duygularınız ve deneyimleriniz hakkında doğru ve açık olmayı içerir. Kişinin kendi duygularını yargılamadan veya inkar etmeden kabul etmesini ve kabul etmesini gerektirir. Duygusal olarak dürüst olarak, insanlar iç dünyaları hakkında fikir edinebilir ve kendileri ve etraflarındakiler hakkında daha iyi bir anlayış geliştirebilirler. Duygusal dürüstlüğün bir yararı, insanların olumsuz duygulara katkıda bulunan düşünce ve davranış kalıplarını tanımalarına yardımcı olarak öz farkındalığı teşvik etmesidir.
Duygusal Bütünlük Stratejileri
1. Farkındalık uygulaması: Farkındalık, yargılamadan şu ana dikkat etmeyi içerir. İnsanlar kendi düşünce ve duygularına odaklanarak, medya raporları ve sosyal normlar gibi dış etkilerden nasıl etkilendiklerinin daha fazla farkına varabilirler.
2. Olumsuz düşüncelere meydan okuyun: Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında, "Bu gerçekten doğru mu?" Veya "Buna inanmak için hangi kanıtlara sahibim? "
3. Destek bulma: Arkadaşlardan, aileden veya profesyonellerden destek bulmak, insanların zor duygularla başa çıkmalarına ve deneyimleri hakkında fikir edinmelerine yardımcı olabilir.
4. Kendini yansıtma: Geçmiş deneyimleri ve durumları yansıtmak, insanların içselleştirilmiş önyargıların kaynaklarını tanımlamalarına ve iyileşmeye yönelik çalışmalarına yardımcı olabilir.
5. Olumlu onaylar oluşturun: Olumlu onaylamalar, insanların olumsuz inançları yeniden programlamasına ve sağlıklı benlik imajını güçlendirmesine yardımcı olabilir. Beden imajı sorunlarıyla mücadele eden biri "Ben olduğum gibi güzelim" diyebilir.
6. Öz şefkat: Öz şefkat, kendinize eleştiri ve utanç yerine nezaket ve anlayışla davranmayı içerir. Bu, özellikle kişilikle ilişkili zor duygularla uğraşırken yararlı olabilir. Duygusal dürüstlüğü beslemek, yerleşik önyargılarla mücadele etmenin güçlü bir yoludur. Farkındalık uygulayarak, olumsuz düşüncelere meydan okuyarak, destek arayarak, kendini yansıtma yaparak, olumlu olumlamalar yaratarak ve kendi kendine şefkat göstererek, bireyler içselleştirilmiş önyargıların üstesinden gelebilir ve başkaları için daha büyük bir kendini kabul etme ve şefkat duygusu geliştirebilir. Duygusal dürüstlük, kendi önyargılarımızı ve önyargılarımızı tanımamızı ve ele almamızı sağlar, bu da ilişkilerde daha fazla empati ve anlayışa yol açar.
Duygusal dürüstlüğü geliştirmek yerleşik önyargılara karşı nasıl bir önlem olabilir?
Duygusal dürüstlüğü geliştirmek, insanların genellikle duyguya dayanan önyargılarla mücadelede önemli olan kişisel önyargılarına ve klişelerine meydan okumaları için etkili bir yoldur. Onlardan farklı olan insanlara kendi duygusal tepkilerini kabul ederek ve altta yatan nedenleri araştırarak, bu duyguların nasıl geliştiğini ve yerleşik önyargıların farkında olduklarını daha iyi anlayabilirler.