Pelvik taban gövdenin tabanında bulunur ve içindeki organları destekler. İdrar yoksunluğunu ve cinsel işlevi korumak için birlikte çalışan birkaç kas katmanından oluşur. Bu kaslar genellikle "pelvik taban'olarak adlandırılır ve mesaneyi, bağırsakları, uterusu, vajinayı ve penisi desteklerler. Bu yapıların yerinde kalmasına yardımcı olur ve sürüş sırasında stabilite sağlar. Pelvik taban kas egzersiz programlarının bu kasların tonusunu iyileştirdiği gösterilmiştir, bu da mesane ve bağırsak fonksiyonlarının daha iyi kontrol edilmesine, cinsel zevk ve duyumun iyileştirilmesine ve idrar kaçağı riskinin azalmasına yol açabilir. Egzersiz genellikle kasların daha güçlü olana kadar tekrar tekrar kasılmasını ve gevşetilmesini içerir. Kegels, squat ve köprü pozları dahil olmak üzere çeşitli pelvik taban egzersizleri mevcuttur. Kegels, idrar veya gaz akışını durdurup başlatırken kasları tekrar tekrar sıkmayı ve serbest bırakmayı içerir. Squat, bacak kaslarını güçlendirir ve pelvisteki basıncı arttırır, bu da pelvik taban kaslarına yardımcı olur. Köprü, kasları gerer ve bölgeye kan akışını arttırır. Düzenli egzersiz pelvik taban kaslarını güçlendirmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu egzersizleri günlük yaşama dahil etmek, pelvik taban disfonksiyonu yaşayan veya cinsel işlevlerini geliştirmek isteyen insanlar için faydalı olabilir. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın. Aşağıdaki metin de bir makalenin bir örneğidir:
Bir adam masasında oturur ve bilgisayarına yazdırır. Aniden, kasıklarında bir karıncalanma hissi hisseder. Pantolonunun idrarla ıslandığını görmek için aşağı bakıyor. Bunun olabileceğine dair hiçbir fikri yoktu! Pelvik taban egzersizleri bunun tekrar olmasını önlemeye yardımcı olabilir. Pelvik taban egzersizleri, mesane ve bağırsakları destekleyen pelvik bölgenin kaslarını güçlendirmek için tasarlanmış bir dizi harekettir. Bu kaslar cinsel işlevde önemli bir rol oynar ve yakınlık sırasında her şeyi yerinde tutmaya yardımcı olur. Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek, daha iyi orgazmlara ve idrar yaparken veya gaz geçirirken daha iyi kontrole yol açabilir. Kegels, squat ve köprü pozları dahil olmak üzere çeşitli pelvik taban egzersizleri vardır. Kegels, idrar veya gaz akışını durdururken ve başlatırken tekrar tekrar kasılan ve gevşeyen kasları içerir. Squat, bacak kaslarını güçlendirir ve pelvisteki basıncı arttırır, bu da pelvik taban kaslarına yardımcı olur. Köprü, kasları gerer ve bölgeye kan akışını arttırır. Herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşmayı hatırlamak önemlidir, özellikle de daha önce pelvik taban problemleriniz varsa. Düzenli uygulama ile bu egzersizler sağlıklı bir rutinin parçası haline gelebilir ve genel yaşam kalitesini artırabilir.