Birçok insan yaşamlarının bir noktasında bir tür cinsel işlev bozukluğu veya travma yaşar, bu da benlik saygısını ve gelecekteki cinsel karşılaşmalara olan güvenini olumsuz yönde etkileyebilir. İnsanların cinsel güvenlerini yeniden kazanmalarına yardımcı olmak için kullanabilecekleri, farkındalık meditasyonu uygulamak, iletişim becerilerini geliştirmek, terapi bulmak, sağlıklı sınırlar oluşturmak, öz bakım uygulamalarına katılmak, yalnız oyun sırasında zevk ve zevklere odaklanmak gibi çeşitli yöntem ve stratejiler vardır. cinsel normları ve beklentileri yeniden tanımlamak, yeni cinsel deneyimler öğrenmek ve olumlu bir beden imajı geliştirmek. Bu yöntemler sayesinde herkes cinsel güçlenme duygusunu yeniden kazanabilir ve yakın bağlantıların gerçekleşmesinden zevk alabilir. Farkındalık meditasyonu, yargılamadan şimdiki ana dikkat etmeyi içerir, bu da cinsel güven sorunları ile mücadele edenler için çok yararlı olabilir. Beyni mevcut duyuma odaklanmak için eğiterek, insanlar utanç, suçluluk, endişe, korku ve utanç dahil olmak üzere cinsiyetle ilgili tüm duyguları kabul etmeyi ve kabul etmeyi öğrenebilirler. Bu, kendilerine ve etraflarındakilere karşı daha şefkatli bir tutum geliştirmelerine yardımcı olabilir, bu da daha fazla öz sevgi ve öz saygıya yol açar. Nefes egzersizleri, görüntüleme teknikleri, olumlamalar ve ilerleyici kas gevşemesi gibi uygulamalar da stresi azaltmaya ve yakınlık kurmadan önce sakin bir his geliştirmeye yardımcı olabilir.
İletişim becerileri
Etkili iletişim, ilişkisel başarısızlıkların veya cinsellikle ilgili travmaların üstesinden gelmeye çalışırken anahtardır. İnsanlar ihtiyaçlarını, arzularını ve sınırlarını açıkça ve ısrarla ifade etmeye çalışmalı, eşlerinin görüşlerini ve tercihlerini aktif olarak dinlemelidir. Her iki tarafın da güvende, değerli ve desteklendiğini hissettiği bir ortam yaratarak güven ve karşılıklı saygı inşa etmeye yardımcı olur. Yakınlığı etkileyen altta yatan sorunları veya çatışmaları ele almak için çift terapisi veya danışmanlığı gerekebilir. Partnerin ne istediğini veya beklediğini varsaymamak, ancak arzularınız, korkularınız ve fantezileriniz hakkında açıkça ve dürüstçe sormak önemlidir. Aktif dinleme ve göz teması, dokunma ve beden dili gibi sözel olmayan ipuçları bu süreci daha da geliştirebilir. Sağlıklı sınırlar Cinsel aktiviteler ve davranışlar etrafında net sınırlar oluşturmak, insanların vücutları ve ilişkileri üzerindeki güçlerini ve etkilerini yeniden kazanmalarına yardımcı olabilir. Bu, dokunma, rıza, güvenlik, gizlilik ve duygusal erişilebilirlik ile ilgili kişisel sınırlamaları ve beklentileri tanımlamayı içerir. Bu önerileri potansiyel ortaklarla erken ileterek, insanlar yanlış anlamaları önleyebilir veya daha sonra duyguları incitebilir. Ayrıca, kendileri için sağlıklı sınırlar oluşturmak için gerekirse sevdiklerinden, arkadaşlarından veya uzmanlarından destek alabilirler. Sınırları belirlemek cesaret, açıklık ve tutarlılık gerektirir, ancak sonuçta daha fazla öz farkındalık, güven ve güçlenmeye yol açar. Egzersiz, beslenme, uyku hijyeni, farkındalık meditasyonu, yaratıcı aktiviteler ve sosyal bağlantılar gibi öz bakım uygulamaları ruh halini, enerji seviyelerini ve genel refahı önemli ölçüde artırabilir ve bu da cinsel işlev üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Düzenli egzersiz libidoyu artırabilir ve kan akışını artırabilir, dengeli bir diyet ise optimal fiziksel ve zihinsel performans için gerekli vitamin ve mineralleri sağlar. Yeterli dinlenme, yakınlık sırasında odaklanma, hafıza ve dayanıklılığı korumak için de hayati önem taşır. Sanat, müzik, yazı veya dans gibi yaratıcı çıkışlar, kendini ifade etme ve keşfetme, cinsiyet dışında bir kimlik ve amaç duygusunu pekiştirme fırsatları sağlayabilir. Arkadaşlarla, aile üyeleriyle veya topluluk gruplarıyla etkileşim kurmak, sürdürülebilirliği teşvik eden ve büyümeyi teşvik eden güçlü bir destek sistemi oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Zevk ve Memnuniyet
Mastürbasyon veya diğer etkinliklerle yalnız oynamak, insanların korku veya yargılama olmadan kendi benzersiz tercihlerini ve arzularını keşfetmelerine yardımcı olabilir. Bu, onlara zevk ve memnuniyet getiren bir şey bulana kadar farklı duyumları, dokuları, pozisyonları ve fantezileri keşfetmeyi içerir. Şu ana odaklanarak ve dokunma, koku, tat, ses, görme ve hareketle ilgili tüm duyguları tanıyarak, insanlar bedenlerini ve duygularını daha derin bir şekilde anlayabilirler. Yeni teknikler, oyuncaklar veya ince ayarlarla denemeler yapmak bu süreci daha da iyileştirebilir ve gelecekteki karşılaşmalarda güvenin artmasına neden olabilir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamak, ancak tatmin bulmada bireyselliğinize ve eşsizliğinize saygı duymak önemlidir. Cinsel normları ve beklentileri yeniden tanımlamak Cinsiyet, cinsiyet rolleri, cinsel yönelim ve ilişki dinamikleri ile ilgili sosyal normları ve beklentileri yeniden değerlendirmek özgürleştirici ve güçlendirici olabilir. İnsanlar güzellik standartları, bekaret, mon geleneksel kavramları meydan okuyabilir
İlişkisel başarısızlıklar, yaralanmalar veya hareketsizlik dönemlerinden sonra cinsel güveni nasıl yeniden kazanabilirsiniz?
Araştırmalar, cinsel güvenin genellikle görünüm veya performansın yanı sıra çeşitli faktörlerden etkilenebileceğini göstermektedir. Bu nedenle, ilişki başarısızlığı veya travma yaşayan insanlar, olumsuz ifadeyi kırarak, farkındalık egzersizleri uygulayarak, iletişim becerilerini geliştirerek, profesyonel yardım arayarak, yeni deneyimlere girerek ve başkalarıyla olumlu ilişkiler geliştirerek cinsel güvenlerini yeniden kazanabilirler.