Что такое недосып? Как это влияет на ваше тело и разум? Каковы его причины? Как вы можете справиться с этим?
Лишение сна - это состояние, при котором вы не получаете достаточно спокойного сна ночью. Это может быть вызвано различными факторами, такими как стресс, беспокойство, депрессия, лекарства, медицинские условия, график работы или образ жизни. Когда вы не высыпаетесь, ваш организм не успевает как следует подзарядиться и восстановиться. Это может привести к проблемам физического и психического здоровья, таким как усталость, раздражительность, плохая концентрация, потеря памяти и перепады настроения. Лишение сна также может снизить либидо и повлиять на близость в парах.
Почему лишение сна вызывает низкое либидо?
Когда вы устали, вы можете чувствовать себя менее заинтересованным в сексе или менее возбужденным во время сексуальных контактов. Ваш мозг производит меньше тестостерона, который необходим для сексуального желания, когда вы лишены сна. Недостаток сна также может повысить уровень кортизола, который подавляет половые гормоны. Низкий уровень энергии может затруднить физическую работу во время сексуальной активности, делая секс менее сытным. Лишение сна также может привести к проблемам в отношениях, вызывая напряжение и стресс, которые влияют на близость.
Как вы можете улучшить качество сна?
Чтобы улучшить качество сна, создайте расслабляющий режим сна без экранов, алкоголя, кофеина, никотина или тяжелой пищи перед сном. Убедитесь, что в комнате прохладно, темно и тихо. Избегайте дневного сна и регулярно занимайтесь спортом, но не перед сном. Если вы все еще боретесь с бессонницей, поговорите со своим врачом о возможных решениях, таких как терапия, лекарства или добавки. Достаточное количество спокойного сна поможет вам чувствовать себя более энергичным, сосредоточенным и счастливым - что может положительно повлиять на ваше либидо.
Каковы другие стратегии повышения вашего либидо?
Помимо улучшения ваших привычек сна, есть различные способы повысить ваше либидо: Регулярно занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу, сохраняйте увлажненность, практикуйте внимательность или медитацию, ежедневно выражайте привязанность, открыто общайтесь со своим партнером, пробуйте новые вещи в спальне, при необходимости обращайтесь за профессиональной поддержкой и уделяйте приоритетное внимание близости в ваших отношениях. Помните, что хорошее общение и взаимное уважение имеют решающее значение для поддержания здоровой сексуальной жизни.
Последние мысли о лишении сна и низком либидо в парах:
Лишение сна является распространенной проблемой, которая может негативно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, а также на ваши отношения. Принимая меры по улучшению гигиены сна и отдавая приоритет своему сексуальному здоровью, вы можете наслаждаться лучшим отдыхом и улучшенной интимностью в своем партнерстве. Сосредоточьтесь на заботе о себе, открытом общении и общих связях, чтобы укрепить связь вместе.