О чем это?
Сексуальные страхи могут быть серьезным препятствием для здоровых интимных отношений и самооценки. Когда люди боятся чего-то, что они не понимают или не могут контролировать, их жизнь часто нарушается стрессом и беспокойством.
Однако безопасное противостояние этим страхам доказало свою пользу для психического благополучия. В этой статье объясняется, как это работает.
Страх - это инстинктивная реакция, которая предупреждает организмы об опасности, позволяя им избегать угроз. У людей он вызывает реакцию «сражайся или беги», которая готовит организм к действию. Учащается сердцебиение, учащается дыхание, повышается артериальное давление, напрягаются мышцы. Тревога возникает, когда угроза воспринимается как серьезная, постоянная, непредсказуемая или неконтролируемая. Это может мешать мышлению, настроению, поведению и физическому функционированию. Сексуальные страхи могут привести к беспокойству о романтических партнерах, социальных взаимодействиях, сексуальных действиях или эмоциональных привязанностях.
Конфронтация включает в себя принятие преднамеренных шагов, чтобы противостоять своим страхам, а не избегать их. Психологи рекомендуют в качестве эффективной методики дифференцированную экспозиционную терапию. Люди учатся терпеть страх, сталкиваясь со своими проблемами постепенно и неоднократно, в управляемых ситуациях. Они начинают с легких вызовов и переходят к более сложным, пока не почувствуют себя уверенно и комфортно. Когнитивная реструктуризация обеспечивает другой подход. Анализируя иррациональные мысли, порождающие страх, люди уменьшают свое влияние на поведение. Методы воздействия были успешно использованы против широкого спектра фобий, включая социальную тревогу и агорафобию.
Сексуальные страхи включают фобии (например, гениталии, оргазм, половые позиции) и расстройства (например, преждевременная эякуляция, эректильная дисфункция, вагинизм). Постепенное решение этих проблем уменьшает беспокойство и улучшает интимные отношения. Методы воздействия работают особенно хорошо, если люди практикуют их в одиночку или с партнером, в контролируемых условиях и получают поддерживающую обратную связь.
Например, люди могут экспериментировать с эротическим прикосновением, не совершая полномасштабного полового акта. После этого они размышляют о том, что узнали и что почувствовали.
Со временем они движутся к более глубокой близости, возможно, ища профессионального руководства.
Когнитивная перестройка также может помочь преодолеть сексуальные страхи. Люди идентифицируют нереалистичные убеждения за своими чувствами, такие как «Мои гениталии испорчены» или «Я неадекватен». Они переформулируют эти идеи в разумные перспективы, такие как "Гениталии различаются по размеру и форме; большинство людей находят мой привлекательность ". Процесс терапии помогает людям узнать об анатомии, физиологии и здоровых отношениях. Это также дает им инструменты для управления стрессом, борьбы с неудачами и эффективного общения. Когнитивная реструктуризация оказалась эффективной для лечения депрессии, посттравматического стрессового расстройства и обсессивно-компульсивного расстройства.
Противостояние сексуальным страхам приводит к ясности ума и эмоциональной стабильности. Это освобождает энергию для наслаждения физическим удовольствием, создания доверительных связей и изучения новых впечатлений. Когда это сделано безопасно и преднамеренно, это поддерживает самооценку, формирование идентичности и социальную интеграцию. Уменьшая беспокойство, это улучшает общее психологическое благополучие. Люди, которые сталкиваются со своими страхами, обретают уверенность, мужество, контроль и расширение возможностей. Они обнаруживают, что способны меняться, расти и улучшать свою жизнь.
Какие психологические выгоды дает безопасное противостояние сексуальным страхам?
Безопасное противостояние сексуальным страхам может привести к нескольким психологическим преимуществам, таким как повышение уверенности в себе и личностный рост. Когда люди могут открыто и непредвзято оспаривать свои опасения по поводу секса, они могут обнаружить, что им становится удобнее себя и свое тело. Это может помочь им развить большую самооценку и чувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях, где могут возникнуть сексуальные темы.