Внимательность и эмоциональная осознанность - это навыки, которым можно научиться с помощью осознанной практики и сосредоточиться на себе. Они включают в себя внимание к своим мыслям, чувствам, ощущениям и окружению без осуждения или реактивности. Эмоциональное осознание включает в себя распознавание и понимание собственных эмоций и эмоций других. Было показано, что эти навыки улучшают коммуникативные способности у взрослых. В подростковом возрасте эти навыки могут помочь подросткам более эффективно выражать свои потребности и желания, что приведет к более четкому и более напористому общению согласия.
Исследования ограничены тем, как практика осознанности и эмоциональной осведомленности может конкретно влиять на общение согласия подростка. В этой статье будут рассмотрены потенциальные преимущества таких практик и даны рекомендации по их реализации.
Исследование коммуникации согласия взрослых
Исследования показали, что люди, которые занимаются практиками осознанности и эмоциональной осведомленности, как правило, лучше общаются о согласии. Одно исследование показало, что люди, которые практиковали регулярную осознанную медитацию, были лучше способны распознавать невербальные сигналы, указывающие на сексуальный интерес со стороны партнеров, что привело к более эффективному согласованию сексуальных границ. Другое исследование показало, что люди, которые занимались упражнениями на эмоциональную осведомленность, сообщали о повышении комфорта при открытом общении по вопросам, связанным с сексом, включая согласование сексуальных границ.
Люди, которые занимались упражнениями на осознанность, имели большее самосознание и сочувствие к своим партнерам, которые помогли им ориентироваться в сложных разговорах о сексе.
Практика осознанности для подростков
Есть несколько способов научить подростков осознанности и эмоциональной осведомленности.
Популярная практика под названием «осознанное дыхание» включает в себя медленные, глубокие вдохи, фокусируясь на ощущениях в организме, когда он наполняется и опорожняется. Учителя могут руководить этим упражнением, проводя учеников через каждый шаг, постепенно возвращаясь в тишину, когда они чувствуют себя комфортно. Другие методы включают упражнения на визуализацию, где участники представляют себя в разных сценариях, чтобы повысить осведомленность о своих мыслях и чувствах. Эти методы можно применять в классах или во время консультативных периодов.
Упражнения на эмоциональную осведомленность для подростков
Учителя могут вводить упражнения, способствующие эмоциональной осведомленности у подростков. Одним из таких упражнений является «колесо эмоций», где учащиеся маркируют свои текущие эмоции в зависимости от того, насколько они интенсивны (низкие, средние, высокие) и какие физические ощущения сопровождают их (например, стеснение в груди). Затем студенты могут выяснить, почему они чувствуют эти эмоции, и обсудить стратегии управления ими. Другим методом является ведение журнала, в котором учащиеся ежедневно записывают свои мысли и чувства, чтобы повысить самосознание.
Ролевые игры позволяют учащимся практиковать навыки общения в безопасных условиях, прежде чем применять их в реальных жизненных ситуациях.
Внедрение практик в школах
Для эффективного внедрения этих практик преподаватели должны создать благоприятную среду, в которой учащиеся будут чувствовать себя комфортно, делясь своим опытом без осуждения и стыда. Это включает в себя установление четких границ в отношении конфиденциальности и конфиденциальности и предоставление ресурсов, таких как консультанты и учителя, специализирующиеся на половом воспитании.
Учителя должны сами моделировать хорошие навыки коммуникации согласия, практикуя активное слушание, открытые вопросы и сочувствие учащимся.
После выполнения упражнений на осознанность/эмоциональную осведомленность следите за учениками, чтобы оценить их эффективность и при необходимости адаптироваться.
Исследования показывают, что практики осознанности и эмоциональной осведомленности могут помочь подросткам более четко и настойчиво общаться о согласии. Учителя могут включить эту практику в классную комнату, чтобы улучшить просвещение по вопросам сексуального здоровья и дать молодым людям возможность принимать обоснованные решения относительно своего тела и отношений.Воспитывая культуру общения, уважения и признания, мы помогаем подросткам процветать как в классе, так и за его пределами.
Могут ли практики осознанности и эмоционального осознания повысить способность подростков четко и напористо сообщать о согласии?
Упражнения на осознанность и эмоциональную осведомленность все чаще используются в качестве инструментов для повышения навыков общения среди подростков. Благодаря этим практикам люди могут улучшить свою способность распознавать и регулировать свои собственные эмоции, что может привести к более эффективному информированию о согласии. Практика включает в себя обращать внимание на свои мысли и чувства, осознавая настоящий момент и принимая их без осуждения.