A ansiedade sexual pode tomar várias formas, desde a ansiedade de desempenho até o medo de rejeição ou humilhação.
No entanto, todos os tipos de ansiedade sexual têm uma característica em comum: criam um ciclo de evasão que agrava ainda mais seus efeitos negativos. Para evitar situações em que eles se sentem incomodados, as pessoas podem recusar contato físico, intimidade, conversa íntima e até interações sociais em geral. Isso não só os impede de sentir prazer, mas também aumenta a vergonha e a culpa. Isso torna-se menos confiante e mais isolado, reduzindo a satisfação relacional.
Neste artigo, vou investigar como estes ciclos funcionam, como são, e oferecer sugestões para que eles sejam liberados.
Primeiro, vamos considerar como a ansiedade sexual se manifesta no dia a dia. Pessoas que sofrem de ansiedade sexual muitas vezes têm dificuldade de começar a fazer sexo ou tocar, mesmo quando estão confortáveis com seus parceiros. Eles podem estar demasiado preocupados com os pensamentos sobre o seu corpo, expectativas do seu parceiro ou possíveis resultados negativos para participar plenamente do momento. Isso cria um círculo vicioso de evitar, porque eles estão cada vez mais afastados do seu parceiro, mantendo um sentimento de culpa e insegurança em si mesmos.
Evitar leva a oportunidades de comunicação e intimidade perdidas, o que aumenta ainda mais a preocupação.
Por exemplo, quem se recusa a beijar ou abraçar por causa da preocupação com o desempenho pode se sentir culpado quando o seu parceiro se decepciona, criando uma espiral descendente de ressentimento e medo. Da mesma forma, quem evita falar de sexo por constrangimento, pode perder conversas importantes sobre as suas necessidades e desejos, minando a confiança e a intimidade emocional.
Para quebrar este ciclo, é importante identificar e desafiar as crenças básicas que contribuem para a ansiedade.
Por exemplo, algumas pessoas podem achar que elas devem sempre trabalhar perfeitamente ou sempre agradar seu parceiro, o que pode levar a um excesso de ansiedade e perfeccionismo. Outros podem ter aprendido ideias sobre papéis de gênero ou normas sociais que os fazem sentir vergonhosos ou impotentes. Assim que estas crenças forem definidas, podem começar a trabalhar para repensá-las em termos mais positivos.
Além disso, pedir ajuda profissional, como terapia, pode fornecer ferramentas e suporte para o tratamento de sintomas de ansiedade. Técnicas de terapia cognitivo-comportamental (CPT), como terapia de exposição e meditação da consciência, podem ser particularmente eficazes para reduzir a ansiedade e aumentar a confiança.
Finalmente, é importante lembrar que ninguém é perfeito na cama - todos cometem erros e ficam inseguros. Uma comunicação aberta e honesta com os parceiros sobre preferências e limites sexuais pode ajudar a reduzir a pressão e criar um espaço seguro para a pesquisa. Praticando compaixão por si mesmos e aceitando imperfeições, as pessoas podem aprender a superar a ansiedade e construir uma relação mais profunda baseada no respeito e compreensão mútuos.
Como é que a ansiedade sexual perpetua os ciclos de evitar, culpar e reduzir a satisfação relacional?
A ansiedade sexual é um problema comum que pode ter consequências graves para a saúde mental e as relações interpessoais das pessoas. Isso muitas vezes se manifesta como um sentimento de medo, nervosismo ou insegurança em si mesmo antes, durante ou depois de entrar em atividade sexual com o parceiro. Esta ansiedade pode levar ao comportamento de evitar, como sair de situações íntimas, o que pode perpetuar ainda mais os pensamentos negativos e as crenças sobre si e seus parceiros.