Relacionamentos podem ser um dos aspectos mais úteis e úteis da vida, mas também têm seu próprio conjunto de problemas que afetam nossa saúde mental e bem-estar comuns. Um desses problemas é a incerteza das relações, que se refere à falta de clareza e de certeza sobre o status, a natureza e as relações futuras. Este artigo vai considerar como a incerteza relational pode afetar a nossa resistência psicológica e emocional, e apresentar estratégias para gerenciar esses efeitos.
A exposição às emoções
Os efeitos da incerteza relacional sobre as emoções podem variar de acordo com vários fatores, incluindo o tipo de personalidade da pessoa, a experiência passada e a situação atual. Para algumas pessoas, a incerteza pode causar um sentimento de ansiedade, estresse e insegurança, já que eles constantemente questionam os pensamentos, as intenções e o comportamento de outra pessoa. Outros podem sentir tristeza, dor ou depressão devido à perda de confiança, intimidade e conexão. A incerteza relational também pode levar a uma maior irritabilidade, raiva e frustração, já que as pessoas se sentem impotentes e descontroladas.
Afetar a sustentabilidade psicológica
Incerteza relacional pode ter um impacto significativo sobre a resistência psicológica de uma pessoa, que se refere à sua capacidade de lidar com situações difíceis e se recuperar de adversidades. A incerteza nas relações pode dificultar a regulação das emoções, manter a presença e manter o pensamento positivo. Isso também pode reduzir a motivação e a confiança, dificultando a adoção de medidas e metas.
Isso pode contribuir para um sentimento de desespero, impotência e desespero, o que compromete ainda mais a resiliência.
Estratégias de gerenciamento de efeitos
Existem várias estratégias que as pessoas podem usar para controlar os efeitos emocionais da incerteza relacional:
1. Estabeleça limites e expectativas - defina claramente o que você precisa e o que deseja no seu relacionamento e informe-o ao seu parceiro. Isso ajuda a evitar a confusão e evitar a frustração quando suas necessidades não estão satisfeitas.
2. Faça auto-atendimento - cuide de si mesmo fisicamente, emocionalmente e mentalmente, participando de atividades de relaxamento, recuperação e rejuvenescimento. Um exemplo é o exercício físico, a meditação, a terapia e a comunicação com amigos e família.
3. Pesquisa de verificação - verifique você mesmo, em vez de procurar a verificação externa dos outros, especialmente durante a incerteza. Relembre-se de suas capacidades, habilidades e avanços e concentre-se na sua própria auto-estima.
4. Mantenham-se no presente - pratiquem a atenção e a presença, visando aqui e agora, em vez de se preocuparem com o futuro ou com o passado. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse associados à relativa incerteza.
5. Mudar o formato de pensamentos negativos é substituir modelos negativos de pensamento mais positivos e realistas.
» Estou preocupado que meu parceiro me deixe» torna-se «Meu parceiro atualmente não está confiante em nossa relação, mas já enfrentamos problemas antes e saímos mais fortes».
6. Procure apoio profissional. Pense em falar com um terapeuta ou consultor que pode fornecer recomendações, conselhos e ferramentas para gerenciar a incerteza relacional.
A incerteza relational pode ter consequências emocionais significativas, afetando nossa resistência psicológica e o bem-estar geral. Estabelecendo limites, praticando autoatendimento, buscando confirmação, permanecendo no local, redefinindo pensamentos negativos e buscando apoio profissional, as pessoas podem gerenciar os efeitos da incerteza relational e manter sua saúde mental e resiliência.Lembre-se que as relações nem sempre são fáceis, e você pode procurar clareza e certezas para se sentir seguro e feliz.
Quais são as consequências emocionais da incerteza relational para a sustentabilidade psicológica geral?
Estudos indicam que incertezas na relação podem ter várias consequências negativas para a saúde mental e o bem-estar humano, o que pode ser particularmente prejudicial para a sua resistência psicológica. A incerteza é um estado de imprevisibilidade ou instabilidade nas relações que torna difícil para as pessoas compreender o que vai acontecer, o que leva a um sentimento de ansiedade e insegurança.