Atenção é uma prática que implica total presença e atenção ao momento atual. Ele pode ser alcançado através de várias técnicas, tais como meditação, exercícios respiratórios profundos e ioga. Foi demonstrado que a atenção tem muitos benefícios para a saúde física e mental, incluindo redução do estresse, melhoria da concentração e melhora do humor. Nos últimos anos, os pesquisadores começaram a estudar o potencial papel da conscientização para melhorar a resposta sexual e a relação emocional. Este artigo vai considerar como a consciência e a presença podem melhorar a resposta sexual e a relação emocional, baseando-se em dados empíricos e experiência clínica.
O primeiro passo para aumentar a resposta sexual é entender o próprio corpo e suas reações durante o sexo. Praticando a conscientização, as pessoas podem compreender melhor o seu corpo e as suas sensações, o que aumenta o prazer sexual. Estudos mostram que o treino de conscientização pode aumentar a excitação genital, a intensidade do orgasmo e a satisfação geral com a experiência sexual (1).
Por exemplo, uma pesquisa sobre mulheres que foram submetidas a terapia cognitiva baseada na consciência relatou um aumento da lubrificação vaginal e da sensibilidade genital em comparação com o grupo de controle (2). Outro estudo mostrou que os casais envolvidos na intervenção de conscientização relataram mais desejo sexual, excitação e satisfação com o relacionamento do que no grupo de controle (3).
Além de aumentar a sensibilidade sexual, a conscientização também pode melhorar a conexão emocional durante o sexo. Quando as pessoas estão totalmente presentes e concentradas no seu parceiro, podem sentir-se mais conectadas emocionalmente. Estudos mostram que a atenção pode ajudar as pessoas a se manterem ajustadas às necessidades e desejos de seus parceiros, o que levará a uma maior intimidade e comunicação (4). A consciência também pode ajudar as pessoas a desenvolver compaixão por si mesmas e seus parceiros, reduzindo a vergonha e o estigma em relação ao sexo e contribuindo para o sentimento de aceitação (5).
Finalmente, a consciência pode ajudar as pessoas a reconhecer quando a sua mente está errando ou se distraindo, permitindo que elas o recuperem até agora e restabeleçam a ligação com o seu parceiro.
Para incluir a consciência na sua vida sexual, tente fazer respirações profundas antes e durante o sexo. Repare nas suas sensações físicas e concentre-se nelas. Se a sua mente estiver errando, dirija-a suavemente até agora. Use os cinco sentidos - toque, olfato, sabor, visão e som - para sensibilizar e melhorar o prazer.
Além disso, pratique comunicação não verbal com o parceiro, como contato visual, linguagem corporal e toque. Isso pode ajudá-lo a se conectar emocionalmente e fisicamente, criando um nível mais profundo de intimidade.
Para terminar, estudos mostram que a atenção e a presença podem melhorar significativamente a sensibilidade sexual e a conexão emocional. Praticando técnicas de conscientização e focando no presente momento, as pessoas podem melhorar suas experiências sexuais e desenvolver laços emocionais mais fortes com seus parceiros. Lembre-se que cada pessoa é única, por isso encontrem o que é melhor para si e para a sua relação. Com a paciência e a prática, você pode alcançar maior satisfação sexual e intimidade emocional através da atenção e da presença.
Como a consciência e a presença podem melhorar a resposta sexual e a conexão emocional?
A consciência é uma prática que inclui a atenção para o momento e a observação imparcial dos seus pensamentos e sentimentos. Foi demonstrado que ele tem muitos benefícios para a saúde mental e física, incluindo redução do estresse, melhoria da qualidade do sono e melhoria da consciência. Da mesma forma, a presença durante a atividade sexual pode aumentar a resposta sexual e a relação emocional.