Como lidar com o stress em tempos difíceis?
O stress é uma resposta natural a problemas de vida que podem afetar tanto o bem-estar físico como mental. Quando as pessoas sofrem eventos estressantes, o seu corpo emite hormônios, como adrenalina e cortisol, que provocam a reação «luta ou corre». Isso reativará o sistema nervoso simpático, provocando maior frequência cardíaca, respiração, pressão arterial. Embora possa ajudar as pessoas a reagir rapidamente às ameaças, também pode causar um sentimento de ansiedade, irritabilidade e cansaço, se não controlá-las. Há várias formas de reduzir o estresse e promover o relaxamento. Aqui estão algumas dicas para gerenciar o stress em tempos difíceis:
1. Pratique ginástica respiratória profunda, a respiração profunda é uma forma eficaz de acalmar o corpo e reduzir a tensão. Respire fundo através do nariz, mantenha a respiração em quatro contas, depois expire lentamente pela boca. Repita este ciclo três vezes.
2. Pratique o esporte regularmente. A atividade física libera endorfinas que causam um efeito animador. Faça caminhar, andar de bicicleta ou nadar pelo menos 30 minutos por dia para aliviar o stress.
3. Adormeça: a falta de sono pode criar um sentimento de irritabilidade e exaustão, o que dificulta o combate ao estresse. Tentem dormir das 7h às 9h todas as noites.
4. Mantenha uma dieta equilibrada: comer alimentos ricos em nutrientes pode manter a saúde geral e melhorar o humor. Evite alimentos processados e lanchonetes doces que podem causar falhas energéticas posteriormente.
5. Procure apoio social: A conexão social é essencial para o bem-estar mental. Falar com amigos, familiares ou terapeutas pode facilitar as experiências mentais e ajudar a entender o que acontece em momentos difíceis.
6. Faça passatempos ou atividades criativas, como desenhar, jardinar ou musicar, podem ajudar as pessoas a relaxar e mostrar-se positivas.
7. Pratiquem a meditação da consciência: A consciência inclui concentrar-se no presente momento sem ser condenado. Esta prática pode ajudar as pessoas a se livrar das preocupações e estar mais presente nas suas vidas.
Implementando essas estratégias, as pessoas podem controlar os níveis de estresse e aumentar a resistência em momentos difíceis. Não se esqueça de ser simpático a si mesmo e, se necessário, procurar ajuda profissional.
Como a supressão do desejo sexual afeta a saúde mental e a intimidade?
A supressão de desejos sexuais pode ter efeitos negativos sobre a saúde mental e a intimidade, tanto para indivíduos como para casais. Isso pode levar a um sentimento de frustração, vergonha, baixa autoestima, ansiedade e depressão, e aumentar as tensões nas relações. Noites sexuais reprimidas também podem contribuir para sintomas físicos, tais como dores de cabeça, fadiga e dificuldade de concentração de atenção.