A resistência emocional é definida como a capacidade de uma pessoa de se adaptar positivamente a condições adversas, situações de estresse e eventos traumáticos que podem causar distúrbios mentais graves. Isso implica que existem mecanismos fortes para superar as dificuldades que permitem superar as dificuldades da vida sem serem reprimidos ou reprimidos. Pessoas emocionalmente resistentes tendem a manter a calma, mesmo quando enfrentam circunstâncias negativas, e geralmente são mais produtivas do que as que não têm essas habilidades. As mulheres lésbicas são discriminadas sistematicamente devido à sua orientação sexual, o que pode prejudicar a sua saúde emocional. Neste artigo, falarei sobre estratégias para manter a resiliência emocional e o bem-estar psicológico, apesar de serem lésbicas em ambientes onde enfrentam discriminação.
Primeira estratégia: Criar uma rede de suporte
Criar uma rede de suporte oferece às pessoas lésbicas que confiam e se sentem à vontade para falar sobre seus problemas com elas. Ter alguém com quem falar, alguém que entenda a sua experiência, ajuda-o a lidar melhor com os seus tempos difíceis. Isso facilita a luta contra o estigma da sociedade, especialmente se você tem amigos que têm origens semelhantes. A Internet permitiu que as lésbicas se comunicassem facilmente com elas mesmas através de plataformas de redes sociais, aplicativos de encontros e grupos. Estas plataformas permitem que pessoas de várias partes do mundo se encontrem virtualmente e criem laços estreitos, apesar da distância física. A adesão às comunidades LGBT + também pode ser útil, porque os participantes compartilham experiências comuns e oferecem apoio emocional.
Segunda estratégia: Pratique a meditação da conscientização
Meditação da consciência é uma prática budista antiga usada para treinar a atenção, aumentar a consciência sobre o momento presente, melhorar o foco e reduzir os níveis de estresse. Isso inclui concentrar-se na respiração e notar os pensamentos à medida que eles surgem, sem estimá-los. Os estudos mostram que a meditação da consciência reduz a ansiedade e a depressão em pessoas que lidam com estresse diário da vida. A consciência permite que as pessoas observem sentimentos negativos sem reagir impulsivamente ou emocionalmente. Observando objetivamente as suas emoções, o indivíduo torna-se mais consciente e pode controlar como eles respondem às situações. As mulheres lésbicas podem beneficiar da meditação da consciência, reduzindo o impacto da discriminação sistêmica na saúde mental.
Terceira estratégia: Se necessário, procure ajuda profissional
Embora a criação de uma rede de amigos de apoio e a participação na meditação de conscientização possam melhorar significativamente o bem-estar psicológico, por vezes é preciso mais intervenções. Profissionais de saúde mental especializados em sexualidade, como consultores e terapeutas LGBT +, oferecem às lésbicas um espaço seguro para discutir seus problemas. Os profissionais têm experiência com clientes que enfrentam problemas semelhantes, o que facilita o entendimento e a confiança. Eles podem ajudar as lésbicas a desenvolver estratégias de sobrevivência para lidar com o estigma e a discriminação que enfrentam diariamente.
Se necessário, os medicamentos podem ser prescritos. Antidepressivos e antifurto fazem milagres no tratamento de distúrbios de humor e ansiedade, respectivamente.
Quarta estratégia: Faça atividade física
Foi demonstrado que praticar exercícios físicos aumenta a resistência emocional. Exercícios físicos libertam endorfinas que contribuem para a felicidade e reduzem o estresse. Exercícios físicos regulares também melhoram a qualidade do sono, aumentam o nível de energia e melhoram a forma física geral.Exercícios físicos como ioga, aeróbicos, natação e corrida exigem concentração e disciplina que distraem as pessoas de pensamentos e sentimentos negativos. É uma boa maneira de as lésbicas cuidarem de si mesmas e tratarem bem o seu corpo. Lésbicas devem encontrar os exercícios físicos de que gostam e incluí-los na sua rotina.
Quinta estratégia: Ler livros de autoajuda
Ler livros de autoajuda é uma ótima maneira de aprender mais sobre si mesmos, ter uma ideia dos problemas da vida e obter novas perspectivas para resolver problemas. Ler livros motivacionais ou inspiradores oferece inspiração, esperança e encorajamento em tempos difíceis. Alguns autores de auto-ajuda abordam temas de saúde mental especialmente desenvolvidos para pessoas LGBT +, fornecendo orientações sobre como orientar a discriminação sistêmica sem comprometer o seu bem-estar. Estes livros ensinam habilidades de sustentabilidade, tais como atenção, pensamento positivo, prática de gratidão e aprendizagem. Eles podem ser lidos separadamente ou compartilhados com amigos que podem se beneficiar dessa informação.
Quais são as estratégias que ajudam as mulheres lésbicas a manter a resistência emocional e a saúde psicológica sob discriminação sistêmica?
Uma das estratégias que pode ajudar as mulheres lésbicas a manter a resistência emocional e a saúde psicológica é criar uma forte rede de apoio a amigos e famílias que compreendam e aceitem sua orientação sexual. As mulheres lésbicas também podem se beneficiar de atividades como exercícios físicos, hobbies ou trabalhos voluntários que proporcionam um sentido de propósito e satisfação fora da sua vida pessoal.