O sono é essencial para o bem-estar físico e psicológico.
Muitas pessoas estão a tentar conseguir descanso suficiente devido a vários fatores, como estresse, ansiedade, depressão e problemas de relacionamento. Uma relação pode ter um impacto significativo na capacidade de uma pessoa de dormir bem.
Pessoas que se sentem sozinhas podem ter mais dificuldades para adormecer, enquanto pessoas com fortes laços sociais são menos propensos a perturbar o sono. Este artigo considera como o apoio relacional afeta a qualidade do sono e a saúde mental.
O papel do suporte relational
A relação tem um papel importante na regulação das emoções, no conforto e no fortalecimento da sensação de segurança. As pessoas que se consideram com fortes laços sociais tendem a ter melhores resultados em relação à saúde em comparação com aqueles que não têm esses laços. O apoio social pode tomar várias formas, incluindo família, amigos, parceiros românticos, animais de estimação e membros da comunidade. Quando uma pessoa sofre de um desastre ou de um conflito, costuma pedir ajuda na sua rede social. Isso pode ajudar a reduzir as condições emocionais negativas e aumentar a resistência.
Qualidade do sono
Qualidade do sono está associado a muitos aspectos da saúde, incluindo doenças cardiovasculares, funções cognitivas, resposta do sistema imunológico e regulação do humor. Estudos mostram que pessoas que relatam má qualidade do sono correm maior risco de desenvolver doenças mentais, como depressão e ansiedade. Pelo contrário, dormir o suficiente pode melhorar o humor e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
Pesquisadores descobriram que pessoas que sofrem altos níveis de isolamento social são mais propensas a sofrer insônia do que aqueles que recebem apoio adequado. Portanto, está claro que as relações são essenciais para promover hábitos saudáveis de sono.
Saúde mental
Também foi demonstrado que o isolamento social está associado a níveis elevados de doenças mentais.
A solidão é um importante predador de tentativas de suicídio, enquanto a ligação social protege contra este resultado. Estudos mostram que a qualidade das relações pode ter um efeito mais forte sobre a saúde mental do que a quantidade. Em outras palavras, mesmo pessoas que têm grandes redes de encontros podem lutar se não se sentirem apoiadas emocionalmente. Fatores relacionais como confiança, intimidade e afeto mútuo são essenciais para o fortalecimento da saúde mental.
Relação entre sono e saúde mental
Transtorno do sono é uma característica geral de muitas doenças mentais, especialmente depressão e ansiedade. As pessoas com estes estados costumam relatar dificuldades para dormir ou dormir, acordar demasiado cedo ou dormir. A má qualidade do sono pode agravar as emoções negativas e reduzir a função cognitiva. Por isso, lidar com os problemas de sono e saúde mental requer uma abordagem integrada que leve em conta os fatores relacionais.
Efeitos clínicos
Clínicos devem avaliar a rede social dos pacientes como parte de sua avaliação completa. Intervenções para melhorar a higiene do sono (por exemplo, o modo regular de sono) devem incluir recomendações para aumentar a atividade social. Os pacientes devem ser aconselhados a pedir apoio a amigos, familiares, grupos sociais ou comunidades online.
A terapia em casais pode ajudar as pessoas a construir uma relação mais forte e melhorar as habilidades de comunicação. Isso pode melhorar o bem-estar geral e ajudar a melhorar o sono.
De que forma o apoio relacional afeta a qualidade do sono e a saúde mental?
O apoio relacional é definido como os laços sociais que as pessoas têm com os outros. Esta relação é importante para promover o bem-estar físico e mental através de vários mecanismos. Um desses mecanismos é reduzir o estresse associado à exclusão social e à solidão. Estudos mostram que as pessoas que não têm laços sociais fortes tendem a experimentar a pior qualidade do sono e níveis mais altos de depressão e ansiedade em comparação com aqueles que têm amizades próximas e familiares em torno delas.