Os LGBT enfrentam problemas únicos que podem causar altos níveis de estresse. Os estigmas associados à sua orientação sexual e identidade de gênero podem levar a uma sensação de isolamento, rejeição e ansiedade. Neste artigo, vou abordar várias estratégias cognitivas que podem ser úteis para controlar o estresse causado pelo estigma. Uma das abordagens é a reestruturação cognitiva, que inclui mudar modelos negativos de pensamento para mais positivos. Isso pode incluir a identificação de crenças irracionais sobre ser LGBT e substituí-las por realistas.
Quem acha que «ser gay significa que eu estou deficiente» pode desafiar essa ideia, lembrando a si mesmo que eles são tão valiosos quanto todos os outros, independentemente de sua orientação sexual. Outra estratégia é ensinar habilidades para resolver problemas, ensinando às pessoas como dividir problemas em passos controlados e encontrar soluções. Com estes métodos, as pessoas LGBT podem sentir-se autorizadas e capazes de lidar com situações difíceis.
A meditação da consciência, como foi demonstrado, reduz o estresse, ajudando as pessoas a se concentrar no momento presente sem julgar ou refletir.
Redes de suporte social oferecem validação emocional e ajuda prática para combater o estigma.
O próximo parágrafo deve continuar a estudar estratégias cognitivas, tais como flexibilidade cognitiva, compaixão por si mesmo, visualização e adaptação baseada em aceitação. Ele também deve corrigir quaisquer falhas ou limitações potenciais de cada método. No terceiro e quarto parágrafos devem ser discutidas estratégias comportamentais, como exercícios físicos, relaxamento, gerenciamento de tempo e metas. Estes métodos ajudam a reduzir o stress através do fortalecimento da saúde física e do bem-estar mental.
É importante notar que o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
Encontrar uma combinação eficaz de abordagens cognitivas e comportamentais requer experiências e amostras e erros.
Controlar o estresse causado pelo estigma requer uma abordagem completa que leve em conta os pensamentos internos e o comportamento externo. Usando várias estratégias, as pessoas LGBT podem melhorar a resistência e ter uma vida mais feliz e completa.