As relações são parte integrante da vida humana, mas podem ser difíceis de manter. Manter uma relação íntima requer um equilíbrio entre independência pessoal e dependência. É fundamental que as pessoas entendam como manter a intimidade sem sacrificar a sua independência. A intimidade implica partilhar emoções, pensamentos, sentimentos, segredos e necessidades com outra pessoa.
Também é fundamental que as pessoas tenham tempo sozinho para se carregar de energia das exigências emocionais do relacionamento. Este equilíbrio pode ser difícil, mas é possível através de uma comunicação e compreensão cuidadosas. Aqui estão algumas dicas para manter a autonomia ao mesmo tempo que fortalece a intimidade:
1. Definir limites - os limites ajudam a estabelecer o que é ou não um comportamento aceitável na relação. Eles permitem que cada parceiro se sinta seguro ao expressar suas opiniões e necessidades sem medo de ser condenado ou manipulado. Estabelecer limites claros ajuda a criar uma sensação de segurança e confiança. Os parceiros devem respeitar o espaço e a privacidade.
Se uma pessoa quiser mais contato físico do que outra, deve discutir isso abertamente e negociar um compromisso.
2. Comunicação eficaz - Comunicação eficaz é fundamental em uma relação saudável. Os casais precisam de se comunicar sobre tudo, incluindo expectativas, necessidades, cuidados e desejos. Quando algo incomoda um parceiro, eles têm de partilhar isso com outro sem se conter. Assim, eles podem trabalhar juntos para resolver problemas em vez de quebrar seus sentimentos. Os parceiros devem ouvir e reagir de forma reflexiva.
3. Pratique cuidados consigo mesmo. Os dois parceiros precisam de cuidados para manter uma relação saudável. Cada pessoa deve se cuidar emocionalmente e fisicamente, fazendo o que gosta, independentemente. Isso pode incluir exercícios físicos, leitura, meditação, passar tempo com amigos ou hobbies. Executar essas ações irá dar-lhes descanso dos estresses diários e proporcionar satisfação pessoal. Se necessário, os casais podem trabalhar juntos, mas também devem ter o mesmo tempo para se autorreflexar e descansar.
4. Agradeça. A gratidão é uma boa maneira de expressar o apreço do parceiro. A gratidão pelos atos ou palavras fortalece o comportamento positivo e fortalece a ligação entre as duas pessoas. Pode ser tão simples como dizer «obrigado» depois de comer ou dizer ao seu parceiro o quanto você valoriza o apoio deles em tempos difíceis. Estes pequenos gestos criam intimidade com o tempo.
5. Afeto não significa sempre intimidade sexual. Tocar, abraçar ou simplesmente sentar ao lado de alguém pode promover a intimidade e a conexão sem ser compulsivo no espaço do parceiro. O contacto físico mostra que você se preocupa com alguém além do sexo e ajuda a criar segurança emocional nas relações. Além disso, o toque físico libera oxitocina, que contribui para a ligação entre os parceiros.
6. Respeite a privacidade. A privacidade é vital em qualquer relação, porque permite que as pessoas cresçam pessoalmente sem se sentirem condenadas ou criticadas. Os casais precisam respeitar a privacidade dos outros ao usar redes sociais, enviar mensagens de texto para outros, etc. Os parceiros devem entender que, apesar de estarem numa relação dedicada, ainda precisam de tempo pessoal e espaço para perseguir interesses fora das relações.
7. Procure ajuda profissional. Às vezes, as relações complicam-se tanto que é difícil navegar sozinha. Uma visita a um consultor ou terapeuta pode oferecer uma compreensão objetiva dos problemas e soluções que, de outra forma, poderiam passar despercebidos. Um terceiro pode oferecer orientação e apoio quando algo se torna difícil.
Manter a autonomia ao mesmo tempo que fortalece a proximidade requer esforços dos dois parceiros.
Com a paciência e a comunicação, os casais podem trabalhar juntos para manter relações saudáveis que promovem o crescimento pessoal e a felicidade. Estabelecendo limites, conversando efetivamente, praticando cuidados consigo mesmos, expressando gratidão, afeto, respeito à privacidade e solicitando assistência profissional quando necessário, os parceiros podem manter sua independência, construindo laços mais estreitos entre si.
Como é que as pessoas mantêm a intimidade enquanto mantêm a autonomia em relações emocionalmente exigentes?
Os pesquisadores identificaram vários fatores que contribuem para manter tanto a autonomia quanto a proximidade em relações emocionalmente exigentes. Um fator importante é a comunicação aberta e a honestidade. Isso significa a capacidade de expressar os seus pensamentos, sentimentos e necessidades sem medo de condenação ou repressão por parte do seu parceiro. Isso inclui também ouvir e compreender ativamente o ponto de vista de outro indivíduo, além de considerar respeitosamente suas opiniões e fronteiras. Outro fator crucial é o estabelecimento e o cumprimento das fronteiras.