Qualidade do sono e atração sexual estão intimamente ligados - dormir mal pode reduzir a libido
Muitas pessoas notaram que sua atração sexual diminui quando eles não dormem à noite. Estudos indicam que dormir mal está relacionado com níveis mais baixos de testosterona que reduzem o desejo sexual. A falta de sono profundo também causa cansaço durante o dia, o que dificulta a sensação de vigor e motivação para o sexo.
Além disso, dormir mal pode causar alterações no equilíbrio hormonal, como o aumento dos níveis de cortisol, o que pode afetar ainda mais a libido. Foi demonstrado que o sono inadequado tem um impacto negativo na saúde reprodutiva masculina e feminina.
Para melhorar a qualidade do sono, é importante estabelecer um modo regular de sono e mantê-lo. Isto inclui desligar os eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir e deixar a cafeína ou álcool perto do sono. Exercícios físicos durante o dia podem ajudar a melhorar o sono e até aumentar a excitação sexual. Manter a temperatura ambiente fresca e confortável roupa de cama também pode manter um bom sono. Se os problemas de sono persistirem, pode ser útil consultar um médico ou terapeuta.
Para terminar, obter sono suficiente é fundamental para manter uma vida sexual saudável. Resolver problemas de sono alterando o estilo de vida e a assistência profissional pode melhorar a intimidade e o bem-estar geral.
Como a privação de sono afeta os níveis de testosterona?
Testosterona é o principal hormônio responsável pela regulação da atração sexual em homens e mulheres. Estudos indicam que a falta de sono pode reduzir a produção de testosterona, reduzindo a libido. Um estudo mostrou que os homens que dormiam menos de 5 horas por dia tinham níveis significativamente mais baixos de testosterona em comparação com aqueles que tiveram um sono mais tranquilo. Outro estudo mostrou que as mulheres que dormiam menos de 7 horas por noite diminuíram os níveis de estrogênio, que também desempenham um papel no desejo sexual. Além da exposição à testosterona, dormir mal pode levar à fadiga e redução do nível de energia, o que dificulta a sensação de motivação para o sexo.
Quais são os outros efeitos negativos de dormir mal na função sexual?
Sono inadequado foi associado a uma série de disfunções sexuais, incluindo redução da excitação, dificuldade para alcançar o orgasmo e perturbação da ejaculação. Uma revisão da pesquisa mostrou que o sono ruim foi associado à disfunção erétil (ED) em homens. As mulheres que não dormem relatam menos interesse em sexo e dificuldade em alcançar o orgasmo. Dormir mal também pode afetar negativamente a fertilidade, reduzindo a qualidade e a quantidade de espermatozoides em homens.
Além disso, o sono insuficiente foi associado à lubrificação vaginal mais baixa e ao aumento da dor durante a relação sexual entre as mulheres.
Melhorar o sono pode melhorar a função sexual?
Sim, obter um sono adequado pode melhorar a função sexual de muitas formas. Estudos indicam que o aumento da duração do sono de 5 para 8 horas por dia pode aumentar os níveis de testosterona em homens e mulheres, o que pode aumentar a atração sexual. Obter um sono de melhor qualidade também pode melhorar o nível de energia e melhorar o humor, aliviando o sentido de motivação para a intimidade. Manter o modo regular de sono e rejeitar cafeína ou álcool perto do sono pode manter uma boa higiene do sono. Exercícios físicos durante o dia também podem ajudar a melhorar o sono e até mesmo aumentar a excitação sexual. Se os problemas de sono persistirem, pode ser útil consultar um médico ou terapeuta.
Como a falta de sono afeta a saúde reprodutiva de homens e mulheres?
Dormir mal está associado a vários problemas reprodutivos em homens e mulheres.
Por exemplo, um estudo mostrou que em homens que dormiam menos de 6 horas por dia, o número de espermatozoides era muito inferior em comparação com aqueles que dormiam mais tranquilamente. Outro estudo mostrou que as mulheres que dormiam menos de 7 horas por dia eram mais propensas a passar por períodos irregulares e diminuíam as reservas de ovário. A falta de sono também pode afetar a fertilidade, perturbando o equilíbrio hormonal e reduzindo a qualidade do esperma. Resolver problemas de sono mudando o estilo de vida e a assistência profissional pode melhorar a saúde reprodutiva e o bem-estar geral.