As flutuações do desejo sexual podem ser causadas por vários fatores, incluindo estresse, depressão, ansiedade, efeitos colaterais de medicamentos, gravidez, menopausa e alterações hormonais. Ciclos hormonais são um desses fatores que, como se viu, influenciam a atração sexual em homens e mulheres. Este artigo vai considerar como estratégias psicológicas podem ajudar a lidar com essas variações durante ciclos hormonais.
Primeiro, a consciência de si mesmo é a chave para entender como o seu corpo responde às alterações hormonais. É importante prestar atenção aos sinais físicos, tais como alterações na libido, humor, nível de energia e resposta sexual. Monitorizar essas mudanças pode ajudar a determinar padrões e desencadeadores que podem contribuir para as flutuações do desejo sexual.
Por exemplo, se você notou um aumento do desejo sexual após uma determinada hora do dia ou depois do exercício, isso pode indicar uma relação entre os níveis de testosterona e cortisol. Compreender este vínculo pode ajudar a criar um plano para maximizar o prazer ao minimizar a frustração.
Em segundo lugar, a comunicação é necessária para controlar as flutuações do desejo sexual devido aos ciclos hormonais. Um diálogo aberto com os parceiros sobre desejos, necessidades e expectativas pode ajudar a prevenir mal-entendidos e melhorar a intimidade. Os casais devem discutir suas experiências individuais, preferências e limites e estar preparados para se comprometer e se adaptar a novas situações. Também é bom destacar um tempo específico para a intimidade, mesmo quando o desejo sexual é baixo. Isso permite planejar e preparar, reduzir a pressão e aumentar a probabilidade de sexo bem sucedido.
Em terceiro lugar, as técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade associados a variações hormonais. Respiração, meditação, visualização e relaxamento progressivo dos músculos são técnicas eficazes para acalmar a mente e o corpo. Estas práticas também podem melhorar o fluxo sanguíneo e a excitação, o que levaria a uma maior satisfação sexual. Exercícios físicos também podem desempenhar o papel de liberar endorfinas e reduzir hormônios de estresse, melhorando o estado geral de saúde e bem-estar. Ioga e pilates são uma excelente escolha, porque combinam exercícios respiratórios com movimento físico.
Em quarto lugar, estratégias de autoatendimento, tais como alimentação balanceada, sono suficiente e rejeição de substâncias como álcool e drogas, podem ajudar a manter os níveis ideais de hormônios. Foi descoberto que o exercício físico regular aumenta os níveis de testosterona dos homens, enquanto a perda de peso pode reduzir os níveis de estrogênio das mulheres. Suplementos como a raiz da maconha e tribulus terrastris se mostraram promissores em aumentar a libido e reduzir o estresse, mas é importante consultar o médico antes de iniciar qualquer novo modo de suplementos.
Finalmente, o pedido de assistência profissional pode fornecer apoio e orientação em momentos de redução do desejo sexual devido a alterações hormonais. O terapeuta ou consultor pode oferecer ferramentas e estratégias adaptadas às necessidades individuais, resolver os principais problemas que podem contribuir para a redução da libido e propor mudanças no estilo de vida para melhorar a proximidade. A terapia de casais também pode ser útil para explorar a dinâmica das relações e fortalecer a confiança e a comunicação.
Para terminar, gerenciar as flutuações do desejo sexual causadas pelos ciclos hormonais requer auto-consciência, comunicação, técnicas de relaxamento, cuidados e potencial assistência profissional. Ao adotar estas estratégias, as pessoas podem melhorar suas relações, aumentar a satisfação sexual e melhorar a saúde e o bem-estar geral. Lembre-se, o caminho para o melhor sexo continua, por isso mantenha-se aberto, paciente e disposto a experimentar novas abordagens.
Quais estratégias psicológicas ajudam a controlar as flutuações do desejo sexual devido aos ciclos hormonais?
As flutuações do desejo sexual são frequentemente causadas por alterações hormonais durante o ciclo menstrual, gravidez e pós-parto. Ele pode ser administrado psicologicamente através de comunicações abertas sobre as necessidades sexuais entre parceiros, autorreflexão de desejos e busca de apoio de pessoas de confiança, como amigos ou terapeutas.