O que é a marginalização social?
A marginalização social é um processo em que as pessoas ficam à margem da sociedade devido a suas características únicas, tais como aparência, identidade de gênero, orientação sexual, raça, etnia, idade, deficiência, renda ou crenças políticas. Este processo pode ser intencional ou involuntário, mas muitas vezes leva as pessoas a sofrer discriminação, preconceito, isolamento e estigmatização.
Quais são as estratégias psicológicas mais eficazes para combater o bullying?
Bullying é uma forma de marginalização social que pode causar sofrimento psicológico significativo e consequências a longo prazo para as vítimas. Embora existam muitas maneiras de lidar com o assédio, algumas estratégias podem ser mais eficazes do que outras para reduzir o seu impacto negativo.
Uma das estratégias eficazes é a prática de expressão positiva, que inclui substituir pensamentos negativos sobre si mesmos por declarações mais positivas e realistas.
Em vez de dizer «eu não sou bom o suficiente», tente dizer «eu sou capaz e digno». Outra estratégia eficaz é pedir apoio a amigos, familiares ou profissionais que possam ouvir e dar conselhos sobre como lidar com a situação. Também é importante estabelecer limites com um homem que faz assédio e defender-se quando necessário.
Outra estratégia é desenvolver a sustentabilidade aprendendo a se recuperar das adversidades. Pessoas sustentáveis têm controle interno locus, ou seja, eles acreditam que eles controlam suas próprias vidas e ações. Eles também tendem a ver os problemas como oportunidades de crescimento e aprender com eles em vez de parar em falhas passadas. O desenvolvimento de habilidades de inteligência emocional, como empatia, atenção e regulação emocional, também pode ajudar as pessoas a se tornarem mais resistentes no combate ao estresse e às adversidades.
Quais são as estratégias psicológicas mais eficazes no combate às microagressões?
As microagressões são formas sutis de discriminação que muitas vezes passam despercebidas, mas podem ter um forte impacto sobre as pessoas que muitas vezes as sofrem. Algumas estratégias psicológicas que podem ajudar a lidar com a microagressão incluem:
1) Reconhecimento e reconhecimento da microagressão - o que inclui a consciência de quando você está passando por uma microagressão e a aceitação da responsabilidade pela sua resposta.
2) Testar seus sentimentos - testar suas emoções sem culpar os outros. Isso ajuda a determinar os desencadeadores específicos que causam a microagressão e compreender o que eles significam para você.
3) Procurar suporte - fale com amigos de confiança ou familiares sobre suas experiências de microagressão. A comunicação com outros grupos marginais pode fornecer apoio social e confirmação.
4) Prática de autoatendimento - Faça atividades que lhe rendam alegria e conforto, como exercícios físicos, meditação, leitura, escrita, registro ou expressão criativa. Dê tempo para descansar e carregar energia.
5) Proteja-se - Fale quando você enfrenta microagressões e informe os outros sobre seus efeitos sobre você. Pense em aderir a organizações de direitos humanos ou participar de atividades sociais.
A marginalização social é um problema comum que afeta muitas pessoas em todo o mundo. Existem várias estratégias psicológicas eficazes para superar o bullying e as microagressões, como a prática de expressão positiva, busca de apoio nos entes queridos, desenvolvimento da resistência, reconhecimento e confirmação de seus sentimentos, participação no autoatendimento e propaganda de si mesmos.Usando essas estratégias, as pessoas podem melhorar sua saúde mental, reduzir os efeitos negativos da discriminação e controlar suas vidas.