A intimidade é um dos aspectos mais importantes da vida humana e pode ser definido como «uma relação íntima, familiar e carinhosa entre as pessoas».
Criar um ambiente em que alguém se sinta confortável o suficiente para soltar e confiar plenamente em seu parceiro requer mais do que apenas uma ligação física. Também inclui um certo nível de vulnerabilidade emocional que permite a saída de emoções mais profundas, que às vezes são difíceis de alcançar. Este artigo discutirá as condições psicológicas que proporcionam uma profunda rendição emocional na intimidade, incluindo consciência, abertura, compreensão, habilidades de comunicação, empatia, regulação emocional e limites.
A consciência de si mesma se refere à conscientização dos próprios pensamentos, sentimentos e comportamentos, e como eles influenciam os outros. Quando se trata de relações íntimas, significa reconhecer o que provoca reações negativas por parte dos parceiros e trabalhar no gerenciamento construtivo dessas reações em vez de reagir impulsivamente.
Se você tende a ficar ciumento ou ser proprietário quando seu parceiro fala de outros interesses amorosos potenciais, entender por que isso acontece pode ajudá-lo a se comunicar melhor sobre essas questões antes que elas se transformem em problemas mais sérios. A consciência também inclui conhecer suas próprias necessidades e limites, para que você se sinta seguro, expressando-os sem medo de ser condenado ou criticado.
A abertura é outro fator decisivo para permitir uma rendição profundamente emocional na intimidade, pois envolve uma divisão livre e honesta das emoções positivas e negativas com o seu parceiro. Isso requer coragem e vontade de se revelar emocionalmente, sem se preocupar em ser condenado ou rejeitado por outra pessoa. A abertura também significa a possibilidade de ouvir ativamente as experiências e as perspectivas de um parceiro sem recorrer à proteção ou ao despreparo. Ao criar uma atmosfera em que ambos os lados se sintam confortáveis, expressando-se livremente, a confiança se fortalece com o tempo e facilita o cuidado emocional durante o stress ou o conflito.
O entendimento é necessário para uma relação íntima bem sucedida, porque permite que cada pessoa veja as coisas do ponto de vista de outro sem ser julgada. Isto implica habilidades ativas de audiência, como reinterpretar o que foi dito para trás, para que cada lado se sinta ouvido e devidamente compreendido sem suposições feitas sobre suas intenções ou sentimentos.
O entendimento inclui o reconhecimento das diferenças entre si e o seu parceiro, não tentando alterá-las, mas sim respeitando a personalidade do outro.
A comunicação eficaz é vital para manter uma relação íntima saudável, pois promove um diálogo aberto entre os parceiros, em vez de se basear em suposições ou táticas para evitar problemas ou diferenças entre eles. A comunicação eficaz começa com habilidades de audição ativas, através das quais as pessoas tentam compreender o ponto de vista de seu parceiro antes de responder, em vez de interromper ou tirar conclusões muito rapidamente com base em preconceitos ou crenças pessoais. Isso inclui também a utilização das alegações «Eu» para expressar opiniões ou pensamentos em vez de atacar outra pessoa diretamente através de acusações ou formulações acusatórias que frequentemente resultam em proteção ou contra-ataques por parte do anfitrião, o que gera mais conflitos em pares/relações.
Compaixão se aplica a se colocar no lugar de outra pessoa, reconhecendo como ela pode se sentir a qualquer momento, e tomando medidas para aliviar essas emoções, se possível.Praticando empatia em relações íntimas, você deve temporariamente colocar de lado suas necessidades de ego para se concentrar em satisfazer as necessidades de seu parceiro, em vez de perseguir sua própria agenda primeiro. A empatia inclui a capacidade de reconhecer sinais não verbais de seu parceiro, tais como mímica, linguagem corporal, tom etc., permitindo que você compreenda o que eles experimentam sem fazê-los verbalizar tudo claramente. Esta habilidade ajuda a criar uma conexão mais profunda entre duas pessoas, uma vez que uma se sente ouvida, vista, compreendida, apoiada e apreciada por um amigo durante o stress ou conflito.
A regulação emocional é necessária para controlar sentimentos fortes, tais como raiva, frustração, ansiedade, ciúmes, tristeza ou solidão, que podem surgir durante a intimidade, porque isso nos permite não apenas identificar, mas também controlar essas emoções intensas adequadamente para que não respondamos impulsivamente ou negativamente em relação aos nossos parceiros. A regulação de emoções inclui a detecção de desencadeadores que iniciam reações negativas e depois trabalham em estratégias de superação desenvolvidas especificamente para lidar com essas situações melhor do que antes (por exemplo, exercícios respiratórios profundos). Isso também pode incluir pedir ajuda profissional quando necessário, quando os consultores guiam as pessoas através do estudo de formas saudáveis de se expressar de forma produtiva, em vez de suprimir essas emoções que tendem a aparecer mais tarde para baixo na linha, levando a problemas mais sérios nas relações/casais ao longo do tempo.
O estabelecimento de limites se refere à definição de diretrizes claras sobre o que cada lado espera da outra em relação aos estilos de comunicação, toque físico, intimidade, espaço pessoal, preferências de privacidade, etc. O estabelecimento de limites permite que as pessoas se sintam seguras em um ambiente em que cada um entenda o que é um comportamento aceitável em comparação com ações inaceitáveis que podem causar perturbações de confiança no futuro, se não forem reveladas inicialmente. As fronteiras devem ser discutidas em um primeiro momento antes de se relacionarem; caso contrário, o mal-entendido ocorre por falta de clareza, o que gera indignação em relação a qualquer uma das partes envolvidas, o que acaba prejudicando a proximidade entre elas.
Criar um ambiente psicologicamente seguro para uma profunda dedicação emocional dentro da proximidade requer vários fatores, incluindo consciência, abertura, compreensão, habilidades efetivas de comunicação, empatia e estabelecimento de limites. Ao focar-se nestas áreas, os casais podem desenvolver um nível maior de confiança e vulnerabilidade, o que leva a um aumento dos laços baseados no respeito mútuo pelo outro, em vez de apenas confiar na atração física a nível superficial.
Que condições psicológicas permitem render-se profundamente emocionalmente na intimidade?
A rendição emocional é um componente importante da proximidade, porque permite que as pessoas fiquem vulneráveis e abertas umas com as outras. Ela inclui o abandono da defesa, a confiança do outro e a plena presença no momento. Psicologicamente, isso requer a vontade de arriscar, aceitar o desconhecido, a abertura à mudança. As pessoas também devem ter consciência e compaixão pelos sentimentos e experiência do seu parceiro.