O medo pode ser um motivador importante para as pessoas agirem, mas também pode levar a patternos destrutivos que impedem as pessoas de alcançarem seus objetivos. Enfrentando tarefas ou situações difíceis, muitas pessoas podem tentar evitá-las completamente, o que pode levar a um sentimento de frustração e arrependimento. Uma forma de superar esta evasão causada pelo medo é praticar a compaixão por si mesmo. Isso inclui bondade e compreensão em relação a si mesmo durante as dificuldades, em vez de condenação severa a si mesmo ou participação em conversas negativas sobre si mesmo. Foi descoberto que a prática de compaixão por si mesma reduz a evasão baseada no medo, ajudando as pessoas a reconhecer e aceitar suas emoções sem ser condenado, desenvolvendo um sentimento de dever pessoal e cultivando hábitos positivos. Neste artigo, vamos considerar como a prática de compaixão por nós mesmos pode ajudar as pessoas a se libertar do medo de evitar e aumentar a resistência.
A parte principal do artigo:
Compaixão inclui tratar você mesmo com bondade e compreensão quando você enfrenta circunstâncias difíceis. Isso inclui reconhecer a sua própria luta, reconhecer que todos cometem erros e praticar a consciência e o cuidado. Os estudos mostram que a compaixão por si mesma ajuda as pessoas a lidar melhor com o estresse e a ansiedade, reduz a reflexão sobre experiências negativas e melhora o bem-estar geral. Estes efeitos estão relacionados, pelo menos em parte, com o fato de que a compaixão por si mesma ajuda as pessoas a desenvolver uma relação mais positiva consigo mesmas, o que leva a uma maior autoestima e confiança em si mesmas. Ao aceitar os seus próprios defeitos e imperfeições, as pessoas tornam-se menos receosas ao fracasso e mais preparadas para o risco.
Uma prática específica de compaixão por si mesma, que se mostrou particularmente eficaz em reduzir a evasão causada pelo medo, é a gentileza por si mesma. Isto inclui conversar com você mesmo de forma suave e suave, lembrar a si mesmo que as dificuldades são temporárias e dedicar tempo a atividades que trazem alegria e relaxamento.
Por exemplo, se alguém evita uma tarefa difícil por medo, eles podem usar a bondade com eles mesmos para reconhecer seu sentimento de ansiedade e depois se dedicar a atividades calmantes, como meditação ou exercícios físicos, antes de voltar à tarefa. Ao dividir uma tarefa difícil em passos menores e ser paciente ao longo do processo, as pessoas podem gradualmente aumentar a coragem para enfrentar os seus medos.
Outra prática de compaixão por si mesma que pode reduzir a evasão decorrente do medo é a consciência. A conscientização inclui atenção aos seus pensamentos e emoções sem condenação, reconhecimento quando os modelos negativos aparecem e resposta com compaixão, em vez de críticas. Diante de uma situação difícil, as pessoas que praticam a atenção podem notar que estão tentando evitá-la por meio de mecanismos de superação pouco saudáveis, como abuso de substâncias psicoativas ou procrastinação. Em vez disso, eles podem usar essa consciência para desenvolver novos hábitos e estratégias de gestão de suas emoções de forma mais saudável.
Por exemplo, se alguém se sentir sobrecarregado com sua carga de trabalho, a prática de conscientização pode ajudá-lo a perceber que precisa estabelecer limites e priorizar tarefas.
Finalmente, práticas de autoatendimento, tais como sono suficiente, alimentação adequada e tempo com os seus entes queridos, também podem contribuir para a resistência e redução da evasão causada pelo medo. Estas práticas ajudam as pessoas a se sentirem mais energizadas e apoiadas, facilitando a realização de tarefas difíceis e a superação de obstáculos.
Além disso, essas ações possibilitam a comunicação com outros e o apoio social, o que pode aumentar ainda mais a resistência e reduzir o isolamento.
Para terminar, a prática de compaixão por si mesma pode ser uma ferramenta poderosa para reduzir o medo de evitar e aumentar a resistência. Ao nos tratarmos com bondade e compreensão em momentos difíceis, podemos desenvolver um sentimento mais forte de confiança e confiança pessoal, permitindo-nos enfrentar nossos medos e alcançar nossos objetivos. Com a integração de práticas específicas de compaixão por si mesmos, como a bondade por si mesmos, a atenção e o cuidado por si mesmos, as pessoas podem criar uma relação mais positiva consigo mesmas e libertar-se de comportamentos devastadores.
Como é que a prática de compaixão por si mesma reduz a evasão causada pelo medo?
A compaixão por si mesma é muitas vezes definida como uma atitude mais boa para si mesma e com a mesma preocupação e compaixão que um daria ao outro. Esta prática pode ajudar as pessoas a reduzir a sua evasão causada pelo medo, aumentando o sentimento de aceitação, compaixão e responsabilidade pessoal. Reconhecendo suas próprias imperfeições e lutas, as pessoas podem aprender a aceitar mais a si mesmas e a criticar menos os seus erros.