Ansiedade sexual é uma experiência comum para muitas pessoas, mas ela pode ser exaustiva se não for tratada. Muitos métodos diferentes foram desenvolvidos para reduzir a ansiedade sexual, desde medicamentos até terapia, mas um dos métodos que ganhou popularidade nos últimos anos é a prática da conscientização. A consciência inclui atenção aos seus pensamentos e sentimentos sem julgamentos, o que pode ajudar as pessoas a lidar com a ansiedade de todos os tipos, incluindo a ansiedade sexual. Este artigo vai considerar como a consciência pode ser usada como ferramenta para reduzir a ansiedade sexual e melhorar a qualidade de vida geral.
A consciência implica estar presente no momento e observar seus pensamentos e sentimentos sem ser condenado. Praticando atenção, você pode notar que sua mente está errando, mas em vez de tentar controlar esses pensamentos, basta observá-los e deixá-los passar. Isso permite que você entenda melhor seu próprio corpo e suas sensações, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade por sexo.
Por exemplo, quando você está preocupado com a performance durante o sexo, tente focar na sua respiração ou sensações corporais, tais como a temperatura ou a tensão. Dirigindo sua atenção da preocupação para a sensação física, você pode criar um sentimento de calma e descontração.
Existem várias maneiras de incluir a consciência no seu dia a dia para combater a ansiedade sexual. Uma das maneiras é através da meditação. A meditação implica sentar-se silenciosamente e concentrar-se na sua respiração ou em outro objeto, como a chama de uma vela ou palavra. O outro método é usar aplicativos de conscientização ou cursos on-line que o conduzem através de exercícios para sensibilizar e reduzir o estresse. Estes exercícios muitas vezes incluem uma nota de digitação sensorial, como toque ou som, e depois permitem que você se concentre nela durante um determinado tempo antes de ir para outra coisa.
Além da prática convencional, há outros métodos que podem ajudar a reduzir a ansiedade sexual através da atenção. Uma técnica chama-se «digitalização corporal». Isto inclui a digitalização mental do seu corpo da cabeça aos pés e a detecção de qualquer área de tensão ou desconforto. Então, deliberadamente, alivie essa tensão, fazendo respirações profundas ou visualizando o relaxamento. A outra técnica é chamada «relaxamento progressivo dos músculos», quando você agita e solta vários músculos no seu corpo uma por vez para melhorar o relaxamento. Ambas as práticas podem ser realizadas em qualquer lugar, a qualquer momento e não necessitam de equipamento ou treinamento específico.
Embora a consciência por si só não possa curar completamente a ansiedade sexual, estudos indicam que ela pode reduzir significativamente seus sintomas. Estudos mostram que a terapia cognitiva baseada na consciência (MBCT) pode ajudar pessoas com transtornos de ansiedade generalizados a gerenciar suas emoções de forma mais eficaz e lidar com pensamentos negativos. Também foi demonstrado que MBCT aumenta a autoestima, o que é um fator importante para reduzir a ansiedade sexual. Regularmente praticando atenção, você pode aprender a gerenciar melhor seus pensamentos e sentimentos e criar uma relação mais saudável com o sexo.
Para terminar, a atenção pode ser uma ferramenta poderosa para reduzir a ansiedade sexual. Usando técnicas como meditação, digitalização corporal, relaxamento progressivo dos músculos e MBCT, você pode aumentar a consciência sobre o seu próprio corpo e sentimentos e criar uma sensação de calma durante o sexo. Com a prática consistente, a atenção pode ajudá-lo a sentir-se mais confiante e confortável nos momentos íntimos, melhorando tanto o seu bem-estar físico como mental.
É possível reduzir a ansiedade sexual através de práticas conscientes?
Ansiedade sexual é um problema comum que pode ter um impacto significativo na qualidade de vida. Felizmente, existem várias estratégias que as pessoas podem usar para ajudar a reduzir sua ansiedade sexual, incluindo práticas de conscientização, tais como exercícios respiratórios profundos, relaxamento progressivo dos músculos e meditação. Foi demonstrado que a atenção reduz a sensação de estresse e ansiedade, o que pode levar a uma melhora do humor e redução dos sintomas físicos associados à ansiedade.