O isolamento social é um problema comum entre muitas pessoas em todo o mundo, mas pode ser particularmente difícil para aqueles que se identificam como queer. Pessoas estranhas muitas vezes enfrentam discriminação e marginalização da sociedade, o que pode levar a um sentimento de solidão, ansiedade, depressão e baixa autoestima. Para mitigar esses efeitos psicológicos negativos, podem ser intervenções eficazes que contribuem para o sacrifício e a resiliência. Compaixão por si mesmo inclui tratar-se com bondade e compreensão, enquanto resiste à capacidade de lidar com o estresse e as adversidades. Ao desenvolver ambas estas habilidades, as pessoas estranhas podem aprender a navegar com mais eficiência no isolamento social. Este artigo vai abordar como as intervenções específicas podem ajudar a desenvolver a compaixão por si e pela sustentabilidade, além de dar exemplos de como esta abordagem foi implementada com sucesso.
Primeiro, vamos definir o que é compaixão por nós mesmos e resiliência. Compaixão por si mesmo é a prática de ser gentil e se sustentar, mesmo em tempos difíceis. Ela implica reconhecer as suas próprias emoções e lutar sem ser condenada ou criticada. A sustentabilidade, por outro lado, é a capacidade de se recuperar dos problemas e manter a saúde mental positiva, apesar dos fracassos. Ambas as qualidades são importantes para pessoas estranhas e isoladas, porque permitem que elas reconheçam as suas dificuldades e encontrem maneiras de lidar com elas de forma construtiva.
Uma das intervenções que pode promover a compaixão por si mesma é a meditação da consciência. A consciência envolve focar-se no presente momento, sem avaliar os seus pensamentos ou emoções. Pessoas estranhas que se envolvem em exercícios de conscientização podem aprender a observar seus sentimentos sem se envolver em modelos de pensamento negativos ou autocrítica.
Por exemplo, se alguém se sentir sozinho por causa do isolamento social, ele pode reconhecer esse sentimento e simplesmente aceitá-lo, em vez de parar no lugar. Regularmente praticando atenção, as pessoas podem desenvolver um sentimento de tranquilidade e paz que pode levar a uma maior compaixão por si mesmas e resiliência.
Outra intervenção que pode ser eficaz é a terapia cognitiva-comportamental (CPT). A CBT ajuda as pessoas a identificar e desafiar modelos negativos de pensamento que podem ajudar a reduzir a autoestima e a depressão.
Por exemplo, uma pessoa estranha pode acreditar que não merece ser amada ou comunicada por causa de sua identidade, mas o CBT pode ajudá-los a repensar essa fé e ver-se digno e merecedor de cuidados. Desafiando os pensamentos negativos e substituindo-os por pensamentos mais positivos, as pessoas podem fortalecer a confiança e a resiliência.
Suporte em grupo também pode ser uma intervenção eficaz para fortalecer a compaixão por si mesmo e a sustentabilidade. Juntar-se a um grupo de pessoas semelhantes pode proporcionar um sentimento de comunidade e pertencimento que pode contrariar o sentimento de solidão e isolamento. Grupos de apoio podem oferecer um espaço seguro para compartilhar experiências e obter feedback de quem entende o que significa ser estranho na sociedade moderna. Os participantes podem desenvolver novas amizades e conexões e aprender a praticar o autoatendimento e estabelecer limites saudáveis.
Finalmente, foi demonstrado que a atividade física contribui tanto para a compaixão por si mesma quanto para a estabilidade. O exercício libera endorfinas que podem aumentar o humor e reduzir o estresse. Exercícios físicos regulares também podem aumentar a autoconfiança e bodyposição, que são fatores importantes para manter a saúde mental. Pessoas estranhas podem enfrentar barreiras adicionais à atividade física por causa da discriminação ou medo da condenação, por isso encontrar espaços inclusivos e sistemas de apoio é crucial.Algumas organizações, como a Rede de Esportes, oferecem oportunidades para atletas queer se conectarem e competir sem medo de discriminação.
Para terminar, a exclusão social pode ser um problema sério para muitas pessoas, incluindo as pessoas quir.
No entanto, ao encorajar a compaixão por si e a resiliência através de várias intervenções, esses efeitos podem ser mitigados. Meditação da consciência, terapia cognitivo-comportamental, grupos de apoio e exercícios físicos regulares são apenas alguns exemplos de estratégias eficazes que ajudaram inúmeras pessoas estranhas a lidar com esta difícil experiência. À medida que surgirem novas pesquisas sobre o tema, continuaremos a estudar as melhores formas de apoiar nossos companheiros em tempos de dificuldades.
Como é que as intervenções que promovem a compaixão por si mesmas e a resiliência podem mitigar os efeitos psicológicos negativos da exclusão social em pessoas estranhas?
Estudos mostram que há várias maneiras de promover a compaixão por si mesmos e a resiliência entre pessoas estranhas durante o isolamento social. Uma das maneiras é praticar a meditação da consciência. Isso inclui atenção aos seus pensamentos, sentimentos e sentimentos corporais de uma forma não judicial. Ao desenvolver essa capacidade, as pessoas podem aprender a responder com bondade e aceitação a casos difíceis em vez de reagir negativamente.