A consciência é um estado de plena presença e consciência neste momento sem condenação. Ele inclui a atenção aos seus pensamentos, sentimentos, sensações e ambientes de forma imparcial. Foi demonstrado que a atenção tem muitos benefícios para a saúde mental, incluindo redução do estresse, melhora do humor e maior regulação emocional. Nos últimos anos, o interesse em aprender como a atenção pode aumentar a satisfação sexual e reduzir o estresse relacional.
Satisfação sexual
Satisfação sexual se refere ao grau em que a pessoa sente prazer físico durante a atividade sexual. Estudos indicam que a atenção pode desempenhar um papel no aumento da satisfação sexual de várias formas. Em primeiro lugar, pode ajudar as pessoas a se ajustarem mais aos seus próprios corpos e desejos, permitindo-lhes compreender melhor o que parece agradável e como comunicar essas preferências ao seu parceiro.
Por exemplo, a prática de meditação de consciência antes de participar da atividade sexual pode ajudar a aumentar a excitação e melhorar a resposta aos estímulos.
Além disso, a atenção pode ajudar as pessoas a focar no momento presente e evitar distrações, levando a um maior prazer de experiência.
Finalmente, a atenção pode promover maior intimidade e conexão com o parceiro, aumentando a satisfação sexual geral.
Redução do estresse relacional
Estresse relacional refere-se às emoções e tensões negativas que surgem entre parceiros em relações românticas ou sexuais. A consciência pode ser útil para reduzir o estresse relacional, promovendo a comunicação, a empatia e a consciência emocional. Totalmente presente e consciente de si e de seu parceiro, as pessoas têm mais probabilidade de notar quando o seu parceiro se sente dividido ou perturbado e tomar medidas para resolver esses problemas. A consciência também pode promover a compaixão por si mesma e a aceitação, ajudando as pessoas a se sentirem menos julgadas e a aceitarem mais a si mesmas e aos seus parceiros. Isso pode levar a uma melhor comunicação e a uma melhor compreensão entre os parceiros, eventualmente reduzindo os conflitos e aumentando a intimidade.
A inclusão da consciência na sua vida sexual
A inclusão da consciência na sua vida sexual requer algum treinamento e prática. Aqui estão algumas dicas:
1. Selecione o tempo para a prática de conscientização antes de participar de atividades sexuais como 5 a 10 minutos de respiração profunda ou exercícios de digitalização corporal.
2. Concentre-se na sensação durante o sexo, não na produtividade ou resultados. Estar presente no momento e notar como cada toque sente, odores, sabores etc.
3. Use afirmações ou frases positivas para aumentar a sensação de prazer e conexão com o parceiro.
Por exemplo, «Estou desfrutando deste momento» ou «Eu agradeço o meu parceiro».
4. Pratique uma audiência ativa e atenda às necessidades e desejos do parceiro. Isso pode incluir perguntas sobre o que eles gostam ou não gostam, contato visual e reflexo de seus movimentos.
5. Pratica autoatendimento fora do quarto, incluindo exercícios físicos, alimentação saudável e técnicas de controle de estresse. Isso pode ajudar a reduzir o nível geral de estresse e melhorar o humor, levando a uma melhor experiência sexual.
Para terminar, a consciência pode aumentar a satisfação sexual e reduzir o estresse relacional, contribuindo para a configuração, conscientização e conexão. Ao incluir essas práticas em suas relações sexuais, as pessoas podem criar uma experiência sexual mais completa e satisfatória, que promove mais intimidade e intimidade emocional.
Qual o papel da conscientização no aumento da satisfação sexual e na redução do estresse relacional?
A consciência é um estado mental que inclui atenção aos seus pensamentos atuais, sentimentos, sensações corporais e ambientes externos de forma aberta e não judicial. Estudos mostram que a prática de conscientização pode aumentar a satisfação sexual e reduzir o estresse relacional de várias formas. Primeiro, ajuda as pessoas a compreender melhor suas reações físicas e emocionais durante o sexo, o que leva a mais prazer e intimidade com os parceiros.