A atenção pode ser descrita como uma atenção ao que está acontecendo agora sem julgamento. Inclui a presença no momento, a aceitação de pensamentos, sentimentos e sentimentos, sem se envolver demais neles. A consciência tornou-se um conceito cada vez mais popular para reduzir o stress, a ansiedade e a depressão. Muitas pessoas dizem que isso os ajuda a lidar com problemas diários, como pressões trabalhistas, conflitos de relacionamento e dificuldades financeiras.
No entanto, sua eficácia é questionada por falta de dados científicos que confirmem sua eficácia. Este artigo vai considerar como a consciência reduz o estresse da produtividade.
Primeiro, a consciência reduz o estresse de desempenho ao focar no momento presente. Quando estamos estressados, a nossa mente tende a passar por lamentações passadas ou preocupações futuras. Podemos parar com erros cometidos ou tarefas que ainda precisam ser executadas, o que aumenta ainda mais a tensão e a pressão.
No entanto, através de práticas meditativas de conscientização, tais como a consciência da respiração, a digitalização do corpo ou exercícios de bondade amorosa, a pessoa aprende a observar os pensamentos de forma objetiva sem se confundir emocionalmente. Observando a sua respiração ou sensações físicas, as pessoas aprendem a aceitar suas experiências sem reagir negativamente. Como resultado, eles se sentem mais razoáveis e calmos durante o discurso.
Em segundo lugar, a atenção reduz a frequência cardíaca, a pressão sanguínea e a frequência respiratória, reduzindo assim o impacto da reação «luta ou corre». O sistema nervoso simpático é ativado durante altos níveis de estresse, o que aumenta a excitação fisiológica. A prática de conscientização pode ajudar a retardar esta resposta, permitindo que as pessoas respondam em vez de reagir ao estresse.
Por exemplo, quando enfrentam uma data limite ou apresentação, eles não se sentem sobrecarregados e, em vez disso, permanecem concentrados e produtivos. Além disso, os métodos de conscientização podem reduzir a produção de cortisol, reduzindo a preocupação e a concentração de atenção.
Em terceiro lugar, a consciência cultiva a consciência e a inteligência emocional. As pessoas estão conscientes do seu estado interno e emoção, o que permite determinar mais facilmente quando precisam de uma pausa de trabalho ou comunicação com os colegas. Eles também desenvolvem habilidades para superar o estresse que lhes permitem lidar com o estresse de forma eficaz, identificando desencadeadores e usando estratégias positivas para superar o stress. Através da prática regular, as pessoas podem melhorar sua capacidade de ajustar seu humor e emoções, o que ajuda a reduzir o estresse de desempenho.
Finalmente, a atenção reduz o estresse de desempenho ao melhorar a qualidade do sono. Quando estressados, as pessoas tendem a ter um mau sono, causando fadiga, irritabilidade e perturbação cognitiva.
No entanto, a atenção melhora a qualidade do sono, promovendo o relaxamento, reduzindo a reflexão e minimizando os sintomas de insônia. As pessoas que praticam a consciência antes de dormir dizem que dormem mais rapidamente, dormem mais e sentem-se mais descansadas depois de acordarem. Isso melhora a produtividade, pois é menos provável que a pessoa fique cansada ou distraída durante o dia.
Para terminar, a atenção é uma estratégia eficaz para reduzir o estresse de desempenho por sua capacidade de focar o foco no momento presente, regular a excitação fisiológica, promover a consciência e a inteligência emocional e melhorar a qualidade do sono. Embora mais pesquisas sejam necessárias para entender como isso afeta grupos e situações específicas, as pessoas podem usar estes métodos diariamente para aliviar o estresse, melhorar a produtividade e melhorar o bem-estar.
Como a atenção reduz o stress de desempenho?
A consciência pode ajudar as pessoas a lidar com suas preocupações aumentando a consciência e reduzindo a reflexão sobre os pensamentos negativos. Também inclui focar no presente momento, que pode afastar a pessoa da preocupação com erros passados ou resultados futuros que podem levar à pressão sobre a produtividade. Foi descoberto que a meditação da conscientização aumenta o controle cognitivo, a atenção e a regulação das emoções necessárias para gerenciar situações de estresse, como a realização de tarefas em condições de restrição temporal.