O sonho é um aspecto importante da saúde humana que afeta o bem-estar geral e a produtividade. Boa qualidade e quantidade de sono são essenciais para funções físicas e mentais, regulação do humor, funções cognitivas e níveis de energia.
Muitas pessoas estão a tentar obter descanso suficiente devido a vários fatores, como estresse, ansiedade, hábitos de estilo de vida e pressão social. O mau modo de sono pode causar problemas de saúde duradouros, incluindo obesidade, diabetes, doenças cardíacas, depressão e AVC. A higiene do sono é uma prática e comportamento que contribuem para o sono saudável. Isso inclui criar um ambiente propício para dormir com calma, evitar ações de estímulo antes de dormir e estabelecer procedimentos regulares. O conceito de higiene do sono passou de um problema médico para uma expectativa cultural, refletindo a atitude da sociedade em relação ao sono como um privilégio. Isso levanta questões filosóficas sobre dinâmicas de poder, desigualdades estruturais e responsabilidade pessoal. Neste artigo, eu vou explicar como a higiene do sono se cruza com uma maior desigualdade socioeconômica e vou considerar alternativas para alcançar o melhor descanso.
O que é higiene do sono?
A higiene do sono inclui o estabelecimento de bons hábitos de sono que promovem o sono tranquilo. Ele inclui manter o horário contínuo, criar um ambiente relaxante, reduzir o consumo de cafeína, limitar o tempo na tela antes de dormir e controlar o nível de estresse através de técnicas de relaxamento ou meditação. Embora estas práticas possam parecer simples, exigem auto-disciplina e compromisso. As pessoas devem adotar novos procedimentos, desenvolver hábitos saudáveis e resistir à tentação de ir para a cama ou beber bebidas com cafeína tarde. A higiene do sono é uma responsabilidade individual e não um problema sistêmico, implicando que as pessoas que lutam contra a má qualidade do sono são responsáveis pelos seus próprios resultados.
Esta perspectiva ignora fatores sociais como pobreza, racismo e expectativas de gênero que podem afetar o modo de sono.
Trabalhadores substitutos, pais com filhos pequenos e pessoas que vivem em áreas de alta criminalidade enfrentam grandes obstáculos para obter sono adequado devido a fatores externos que não dependem deles.
Fatores sociais que influenciam a qualidade do sono
Vários fatores sociais influenciam a qualidade do sono e o acesso ao sono saudável. A pobreza é um dos determinantes mais significativos da falta de sono. As famílias de baixa renda costumam sofrer perturbações nos seus ritmos circadianos devido a horários precários de trabalho, condições ruidosas e escassez de recursos para moradia adequada ou cuidados com crianças. A pobreza também está correlacionada com mais doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes e problemas de saúde mental, que podem contribuir para a insônia e outros distúrbios do sono. A discriminação racial pode aumentar a ansiedade, o estresse e os traumas, agravando os problemas de sono entre as comunidades marginais. Além disso, as expectativas da sociedade em relação aos papéis de gênero e às responsabilidades de atendimento podem limitar a capacidade das mulheres de priorizar suas próprias necessidades e estabelecer rotinas tranquilas. Esta desigualdade estrutural impõe barreiras ao sono ideal, enfatizando a necessidade de soluções sociais mais amplas para melhorar a saúde pública.
Perspectivas alternativas de higiene do sono
O ponto de vista alternativo trata a higiene do sono como uma questão de disciplina pessoal e não de desigualdade estrutural. Esta perspectiva sugere que as pessoas controlam seus hábitos durante o sono e podem adotar métodos que contribuem para um bom sono independentemente do status socioeconômico.Ele responsabiliza diretamente os ombros individuais pelo melhor descanso, implicando que as pessoas que lutam contra o mau sono são culpadas pelos seus resultados.
Esta abordagem não é capaz de reconhecer como fatores sistêmicos, tais como pobreza, racismo e sexismo, formam modelos de sono. Uma abordagem mais detalhada pode considerar a higiene do sono como parte de uma maior conversa sobre justiça social e ação coletiva para resolver problemas de saúde pública. As pessoas ainda poderiam implementar estratégias de autoatendimento para apoiar as suas férias, defendendo mudanças de políticas para eliminar as causas profundas da privação do sono.
Políticas que oferecem melhor acesso a moradias acessíveis, oportunidades de emprego estáveis e cuidados de qualidade beneficiarão a todos, incluindo aqueles que lutam contra a má qualidade do sono.
Higiene do sono é um problema complexo que se cruza com estruturas sociais mais amplas e dinâmicas de poder. Embora práticas individuais, como criar um ambiente relaxante ou reduzir o consumo de cafeína, possam ajudar a melhorar a qualidade do sono, elas devem ser vistas em um contexto mais amplo de desigualdade sistêmica. Resolver os problemas estruturais que afetam o sono requer ações coletivas e mudanças de políticas para garantir o acesso justo aos recursos, segurança e oportunidades.
Quais questões filosóficas surgem quando a higiene do sono é considerada uma questão de disciplina pessoal e não de desigualdade estrutural?
A questão da higiene do sono, que é uma questão de disciplina pessoal e não uma questão de desigualdade estrutural, levanta várias questões filosóficas sobre responsabilidade individual, justiça social e obrigação moral. Uma dessas questões é se as pessoas são responsáveis pela própria falta de sono e se devem ter os efeitos dos maus hábitos de sono em suas consequências físicas e mentais para a saúde.