Przyjemność jest niezbędnym składnikiem ludzkiej egzystencji, która może złagodzić różne formy psychologicznego upośledzenia, w tym urazu. Traumatyczne przeżycia często charakteryzują się uczuciem bezradności, strachu, beznadziejności i utraty kontroli nad życiem. Kiedy emocje te stają się przewlekłe, mogą prowadzić do objawów takich jak lęk, depresja, PTSD i nadużywanie substancji.
Udział w działaniach przynoszących radość i przyjemność może jednak pomóc ludziom w radzeniu sobie z traumatycznymi doświadczeniami, zmniejszyć negatywne emocje i poprawić ogólne zdrowie psychiczne. W tym artykule przyglądamy się, jak przyjemność odgrywa kluczową rolę w zmniejszeniu traumy psychologicznej, badając jej korzyści dla ocalałych z urazu, mechanizmy stojące za tymi skutkami oraz jak włączyć bardziej przyjemne działania do codziennego życia.
Korzyści dla ocalałych
Jednym z głównych sposobów, w jaki przyjemność zmniejsza uraz psychiczny, jest jego zdolność do zmniejszenia negatywnych emocji związanych z traumatycznymi zdarzeniami. Wykazano, że angażowanie się w przyjemne czynności, takie jak ćwiczenia fizyczne, spędzanie czasu na zewnątrz lub czytanie książek zwiększa endorfiny, które są naturalne środki przeciwbólowe produkowane przez mózg. Chemikalia te nie tylko poprawiają samopoczucie fizyczne, ale także zmniejszają stres, lęk i depresję.
Ponadto stwierdzono, że przyjemne działania promują pozytywne stany nastroju, które mogą przeciwdziałać negatywnym skutkom traumatycznych wspomnień dla umysłu. Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie angażują się w działalność rekreacyjną, mają tendencję do odczuwania większej odporności na urazy niż ci, którzy nie.
Mechanizm leżący u podstaw przyjemności
Mechanizm leżący u podstaw relacji między przyjemnością a zmniejszoną traumą psychiczną to sposób, w jaki wpływa na chemię mózgu. Kiedy osoba angażuje się w przyjemne czynności, dopamina, neuroprzekaźnik odpowiedzialny za regulację motywacji, nagrody i przyjemności, zostaje zwolniona. To uwalnianie dopaminy zwiększa prawdopodobieństwo powtarzania zachowań, tworząc cykl, w którym ludzie szukają przyjemnych doświadczeń, aby poradzić sobie z urazami.
Efekt ten nie ogranicza się jednak do krótkoterminowej ulgi; wykazano, że długotrwała ekspozycja na przyjemność przekręca obwody mózgu, co sprawia, że jest mniej wrażliwa na przerażające bodźce i zmniejsza ogólny lęk.
Sposoby włączenia większej zabawy do codziennego życia
Aby włączyć bardziej przyjemne zajęcia do codziennego życia, ludzie powinni zidentyfikować, co przynosi im radość i sprawić, że czas na te zajęcia będzie codziennie. Może to obejmować robienie jogi, medytowanie, dziennikarstwo lub po prostu spędzanie czasu z bliskimi. Może być pomocne, aby zarezerwować konkretny czas każdego tygodnia dla tych działań, takich jak noc filmowa w piątek lub poranna wycieczka w sobotę. Ludzie powinni również rozważyć poszukiwanie pomocy zawodowej, jeśli walczą, aby cieszyć się lub znaleźć swoje życie lacklustre. Terapeuta może dostarczyć wskazówek, jak przezwyciężyć bariery utrudniające życie, takie jak negatywne wzorce myśli lub niska samoocena.
Podsumowując, przyjemność odgrywa kluczową rolę w zmniejszeniu traumy psychologicznej poprzez zmniejszenie negatywnych emocji związanych z traumatycznymi zdarzeniami, promowanie pozytywnych stanów nastroju i zmianę chemii mózgu w celu promowania odporności na przyszłe stresory. Dzięki regularnemu angażowaniu się w przyjemne czynności, przeżywający traumę mogą poprawić swoje zdrowie psychiczne i prowadzić spełniające się życie pomimo wcześniejszych traumatycznych przeżyć. Jak zawsze, osoby, które walczą, aby cieszyć się lub czuć swoje życie są nudne, powinny skonsultować się z licencjonowanym GP dla dalszego wsparcia.
Jaką rolę w zmniejszeniu traumy psychologicznej odgrywa przyjemność?
Przyjemność jest ważnym aspektem zmniejszenia traumy psychologicznej, ponieważ może pomóc ludziom w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami, uczuciami i wspomnieniami związanymi z przeszłymi doświadczeniami, które spowodowały ich znaczny dystres lub ból. Kiedy ludzie angażują się w przyjemne działania, takie jak hobby, towarzyskie z przyjaciółmi i rodziną, ćwiczenia, działalność twórcza, muzyka, sztuka, czytanie, pisanie, sport, itp.