Fobie są intensywne irracjonalne obawy, które powodują znaczne cierpienie i zakłócają codzienne życie. Mogą wahać się od łagodnego lęku do pełnych ataków paniki. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą zarządzać swoimi fobiami z terapii ekspozycji i doradztwa, inni walczą o pokonanie ich bez profesjonalnej pomocy. Fobie często oddziałują z fantazjami kontroli i poddają się w wyjątkowy sposób. Fantazje obejmują wyimaginowane scenariusze, w których osoba daje władzę lub kontrolę komuś innemu. Te fantazje mogą zapewnić tymczasową ulgę od lęku wywołanego fobiami, ale mogą również zwiększyć uczucie bezradności i wstydu. W tym artykule badam, jak fobie wpływają na te fantazje i sugeruję strategie skutecznego zarządzania nimi.
Najpierw zdefiniujmy, co oznacza „fobia". Fobia to silny strach przed czymś konkretnym. Często jest to spowodowane przez pewne obiekty, sytuacje lub doświadczenia, takie jak wysokość, pająki lub latające samoloty. Osoby z fobiami doświadczają objawów fizycznych, takich jak kołatanie serca, pocenie się, zawroty głowy i nudności, gdy są narażone na niebezpieczny obiekt lub sytuację. Niektóre fobie są poważniejsze niż inne, podczas gdy niektórzy ludzie boją się wielu rzeczy.
Na przykład ktoś może się bać zarówno węży, jak i windy. Wiele fobii powstaje w wyniku traumatycznych wydarzeń w dzieciństwie lub w okresie dojrzewania i może przekształcić się w lęki dorosłych, jeśli nie adresowane wcześnie.
Kontrola i rezygnacja z fantazji polega na przenoszeniu władzy lub kontroli nad sobą na inną osobę. Mogą przybierać wiele form, od dominacji konsensusu po nieskoordynowane działania. Praktyka BDSM (niewola i dyscyplina, dominacja, uległość, masochizm) jest powszechnym sposobem bezpiecznego poznawania tych fantazji.
Jednak wiele osób ma te fantazje bez angażowania się w działalność BDSM. Ideą tych fantazji jest to, że rezygnacja z kontroli pozwala złagodzić napięcie i niepokój. Może to być forma eskapizmu lub sposób radzenia sobie ze stresorami w życiu codziennym.
Jednak fobie mogą zakłócać ten proces. Kiedy ktoś ma fobię, może czuć się niekontrolowany i bezradny w swojej reakcji strachu. To uczucie bezradności może prowadzić ich do poszukiwania scenariuszy, gdzie mogą dać władzę i kontrolę komuś innemu. Z kolei fantazje o kontrolowaniu przez kogoś innego zwiększają uczucie osłabienia i uzależnienia. Ten cykl może stworzyć błędny cykl, w którym fobie pogarszają się w czasie, jeśli pozostawione bez kontroli.
Kilka strategii może pomóc skutecznie zarządzać fobiami i pokrewnymi fantazjami. Jednym z podejść jest wyzwanie strachu przed terapią narażenia poprzez stopniowe narażanie się na niebezpieczny przedmiot lub sytuację pod kierownictwem pracownika zdrowia psychicznego. Inną strategią jest poznawcza terapia behawioralna (CBT), która pomaga zmienić negatywne wzorce myślenia związane z fobiami.
Na przykład ktoś, kto boi się pająków, może pracować nad odtworzeniem swoich myśli jako „Jestem silny i zdolny" zamiast „pająki są niebezpieczne".
Ponadto pomocne może być uczenie się innych mechanizmów radzenia sobie. Medytacja uważności, ćwiczenia głębokiego oddechu i techniki stopniowego relaksacji mięśni mogą zmniejszyć poziom lęku i zapewnić tymczasową ulgę w reakcjach fobowych.
Wreszcie, angażowanie się w działania poza strefą komfortu może budować zaufanie i pomóc przezwyciężyć reakcje strachu. Dołączenie do zespołu sportowego, podjęcie tańca lub próbowanie nowego hobby może być przydatne w budowaniu odporności na fobie.
Ogólnie rzecz biorąc, fobie i związane z nimi fantazje kontroli i poddawania się oddziałują w złożony sposób, który wymaga starannego zarządzania. Rozwiązując jednocześnie oba problemy, ludzie mogą odzyskać kontrolę nad swoim życiem i zmniejszyć intensywność reakcji strachu. Z cierpliwością i wytrwałością każdy może pokonać te trudności i prowadzić pełne życie bez zbędnych ograniczeń.
Jak fobie oddziałują z fantazjami kontroli i kapitulacji?
Fobie są irracjonalne lęki, które powodują wielki niepokój w konfrontacji z konkretnymi sytuacjami lub przedmiotami. Ten rodzaj strachu jest często niekontrolowany i może prowadzić do ataków paniki lub innych objawów fizycznych, takich jak pocenie się, kołatanie serca i trudności z oddychaniem. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą kontrolować swoją fobię za pomocą terapii lub leków, innym może być trudno pokonać swoje lęki na własną rękę.