リレーショナル・レカリブレーションとは？
リレーショナルなレカリブレーションとは、分離、外傷、またはストレスによって繰り返し中断された人や状況に対する感情的な反応、行動、期待を適応させ調整するプロセスを指します。これには、怒り、憤り、欲求不満、恐れ、不安、うつ病、悲しみ、孤独などの感情を調節することが含まれます。回避、否定、投影、告発、犠牲化、または操作などの行動を変更する。そして信頼、安全、忠誠心、責任またはコミュニケーションについての変更の期待。また、過去の経験と現在の現実の違いを調整したり、既存の枠組みの新しい理解を統合したり、新しい視点とアプローチを開発したりすることもできます。リレーションレカリブレーションの目標は、正直な自己反射、効果的な問題解決、建設的な行動、意図的なコミュニケーションを通じて、健全な相互作用を回復し、対人関係を強化することです。
リレーショナル・レカリブレーション戦略
1。自己認識と理解：個人的なトリガー、ホットボタン、死角を特定する。行動のパターンを認識する。基本的なニーズ、信念、価値観、感情を探求する。人間関係の困難に対する自分自身の貢献を理解することです。2.コミュニケーションスキル：アクティブなリスニング、非暴力の紛争解決、応答、自信トレーニング、境界設定、効果的な交渉。3.対処メカニズム：マインドフルネス瞑想、認知再構築、ジャーナリング、運動、創造的な表現、社会的支援、肯定的な強化、感情的な規制技術。4.感情的な規制：共感、思いやり、好奇心、開放性、正直さ、許し、受け入れと柔軟性で激しい感情を管理します。5.行動の変化：習慣、ルーチン、儀式、パターン、行動、およびもはや目的やニーズを提供しない境界を変更する。明確な期待、限界および結果を設定する。新しいやり方を実践しています。6.感謝の練習：感謝、肯定性、感謝、寛大さ、親切、喜びおよび希望に焦点を合わせて；豊かさ、幸福、回復力の感覚を養う。進歩と成功に注目しています。7.紛争解決：直接的な問題解決、妥協と相互に有益な解決策を見つけ、違いを認識し、共通の根拠を見つけ、共通の目標を達成するために協力する。8.変革：視点の変化、信念システムの変化、経験の再考、代替解釈の探求、失敗からの学習、脆弱性の受け入れ、リスクの受け入れ、成長と進化の促進。
リレーションレカリブレーションは複雑ですが、分離、外傷、または累積的なストレス曝露を繰り返し経験した人には必要です。自己認識、コミュニケーションスキル、対処メカニズム、感情的な規制、行動の修正、感謝の練習、紛争解決、変換戦略を採用することで、対人関係を強化し、心理的治癒を促進し、より大きな関係性の健康と満足を達成することができます。正直な自己反射、効果的な問題解決、建設的な行動、意図的な接続を通じて、人々は過去の障害を克服し、新しいアイデアを開発し、他の人との接続を強化することができます。
繰り返し分離、外傷、または累積ストレス曝露後のリレーショナルな再調整を促進する戦略は何ですか？
反復分裂、外傷性イベント、または長期ストレス要因に効果的に対処するために、人々はリレーショナルな再調整を容易にするいくつかの戦略を実行することができます。そのような戦略の1つはマインドフルネス瞑想の実践であり、不安レベルを減らし、落ち着きを促進するために呼吸パターンと身体感覚に焦点を当てています。