恐怖症は、特定のオブジェクトや状況にさらされたときに人々が極度の不安を引き起こす不合理な恐れです。いくつかの恐怖症は軽微で簡単に管理できますが、他の人は人の日常生活に大きな影響を与える可能性があります。恐怖症と戦うための一般的なメカニズムの1つは回避です。このアプローチは短期的には効果的に見えるかもしれませんが、長期間にわたって使用すると問題になる可能性があります。この記事では、人々が長期的に恐怖症を管理するために回避をどのように使用するか、その長所と短所を含む、そして潜在的な代替戦略を探求します。
回避行動は、人の恐怖症を引き起こすものを意図的に回避することを含みます。
例えば、クモを恐れている人は、夏の間や地下室など、クモに遭遇する可能性のある場所を避けようとするかもしれません。彼らはまた、クモについて他の人と話したり、近くにいることに関連した活動に従事することを避けるかもしれません。
時間が経つにつれて、回避は、それらのものが危険である可能性が低い場合でも、恐怖に関連するすべてのものへの身近な応答になることができます。
回避を使用する利点の1つは、不安や苦しみから即座に救済を提供することです。これは、パニック発作、心臓の動揺や発汗などの身体症状、および恐怖症に関連するその他の否定的な感情を防ぐのに役立ちます。
しかし、それはまた、孤立につながることができます、機会を逃し、生活の質を制限。社会的な出来事、仕事の仕事、またはレクリエーション活動を避けることは、人生を楽しんで重要な役割を果たす人の能力を厳しく制限することができます。
さらに、回避は、時間の経過とともに恐怖を増加させ、負の関連を強化し、恐怖症の対象についての否定的な考えを奨励することができます。
回避のもう一つの問題は、恐怖症の根本原因に対処しないことです。代わりに、それは物体や状況が危険であるという信念を強化し、恐怖症の強度を悪化させることができます。避けることに頼る人々は、常に否定的な結果を期待し、愛する人やセラピストからの安心を求める恐怖と不安のサイクルに立ち往生すると感じるかもしれません。適切な治療がなければ、この悪循環は何年も続く可能性があり、将来恐怖症を克服することは困難です。
人々が避ける代わりに試すことができるいくつかの代替戦略があります。認知行動療法（Cognitive behavioral therapy、 CBT）は、新しい対処スキルを学びながら恐れられている物体や状況を徐々に暴露することを含む証拠ベースのアプローチです。露出療法は徐々に人々を恐怖症にさらします。このアプローチは、特定の恐怖症や社会不安障害を含む様々な種類の恐怖症の治療に有効であることが示されている。
受け入れとコミットメント療法（ACT）判断や抵抗なしにあなたの感情を受け入れることに焦点を当てた別のオプションです。自覚と思いやりを実践することによって、人々は自分の恐怖に耐え、彼らにもかかわらず有意義な生活を送ることを学びます。ACTは恐怖症に直接影響を与えないかもしれませんが、不安を感じていても価値観や目標を追求できるようにすることで、日常生活への影響を減らすことができます。最後に、抗うつ薬や抗不安薬などの薬も包括的な治療計画の一環として使用できます。
しかし、彼らは医療専門家によって処方され、他の薬との副作用と潜在的な相互作用のために密接に監視されるべきです。それは恐怖症の根本原因に対処せず、時間の経過とともにそれを悪化させることができます。認知行動療法、受容および遵守療法、薬物治療などの代替戦略は、恐怖症をより効果的に治療するための効果的な方法である可能性があります。恐怖症に苦しんでいる場合は、あなたの選択肢についてメンタルヘルスの専門家に話すことを検討してください。
人々は長期的に恐怖症を管理するために回避をどのように使用しますか？
人々は、長期間にわたって恐怖症を克服するためのメカニズムとして、様々な回避方法を使用することができます。これらの方法は、誰かが高所恐怖症の場合は飛行機を飛ばす、誰かが公共スペースの恐怖を持っている場合は外出せずに自宅に滞在する、または症状を和らげるために薬を服用するなど、懸念の状況を防ぐことを含みます。