回復力とは、精神的健康、感情的なバランス、全体的な幸福を維持しながら、逆境や課題から回復する能力を指します。これには、ストレスを効果的に管理し、変化に適応し、不快やトラウマになる可能性のある経験を学ぶことが含まれます。忍耐とは、挫折や遅れに直面しても、落ち着きと寛容さを保つ能力として定義されます。このエッセイでは、長期間にわたってリレーショナル・エンゲージメントを維持するためのレジリエンスと忍耐力を開発する方法について説明します。
人々は、定期的な運動、適切な栄養、適切な睡眠、瞑想、リラクゼーション技術などのセルフケア方法を通じて回復力を開発することができます。運動は気分を改善し、不安やうつ病を減らすエンドルフィンを解放します。良い栄養は、最適な脳の機能のために必要なビタミンやミネラルを提供し、過敏性と気分の揺れを減らします。睡眠は、ストレス関連のコルチゾールを減らし、認知能力を向上させることによってホルモンを調節するのに役立ちます。深呼吸や視覚化などの瞑想とリラクゼーション技術は、マインドフルネスを促進し、反応性を低下させます。これらの活動に定期的に参加することは、人々が身体的および心理的健康を促進することによって回復力を構築するのに役立ちます。
人々は、家族、友人、同僚、コミュニティのメンバーを含む社会的支援システムを通じて回復力を開発することができます。社会的なつながりは、帰属感、サポート、検証を提供し、セキュリティと目的の感覚を強化します。彼らは困難な状況に関する視点を提供し、そうでなければ考慮されなかったかもしれないアイデアや解決策を提供します。他の人と経験や感情を共有することは、孤立、孤独、苦しみを軽減し、メンタルヘルスと幸福を促進することができます。
人々は信頼する人について選択的であるべきであり、関係が信頼され共感的であることを保証する。
人々は自己反射と自己認識を通じて回復力を開発することができます。個人的な価値観、信念、目標について考えることは、成長のための強みと弱点と領域を特定するのに役立ちます。また、情報に基づいた意思決定を行い、紛争を管理し、ニーズに優先順位を付けることができます。自己認識とは、完璧主義、衝動性、防御力などの回復力を妨げる感情、思考、行動を認識することです。それらを認識することで、人々はより効率的にそれらを管理し、障害を克服することを学ぶことができます。
人々はマインドフルネスと公平性を実践することによって忍耐力を開発することができます。マインドフルネスは、反応性や判断なしで感覚や思考を観察し、瞬間に存在することを含む。それは人々が基づいている滞在を助け、ストレスを減らし、欲求不満や欲求不満のための許容度を高めます。偏見のない意識は、期待や理想を押し付けることなく、現実をそのまま受け入れることを含みます。
あなたのパートナーが怒ったり心配したりするのではなく、予定に遅れている場合は、受け入れを練習し、辛抱強く待つことができます。
個人は長期間にわたって関係性の相互作用を維持し、親密さ、コミュニケーション、コミットメントを促進することができます。近接には脆弱性、透明性、相互サポートが必要であり、より深い接続と理解につながります。コミュニケーションには、積極的なリスニング、感情の表現、紛争の解決、意見の相違の交渉が含まれます。コミットメントには、問題や失敗に関係なく、時間、エネルギー、努力を関係に投資することが含まれます。これらの慣行には、持続可能な関係の重要な要素である信頼、尊敬、共感、思いやりが必要です。自己ケア、社会的結束、自己反射、マインドフルネスを通じて身体的、感情的、精神的健康を優先する人々は、課題を克服し、長期的な関係を維持するために、より良い装備されています。これらの資質を開発することで、人々は長期間にわたって連絡を取り合い、個人の成長、満足、幸福につながることができます。
人々は長期間にわたって関係性の相互作用を維持するためにどのように回復力と忍耐力を開発しますか？
レジリエンスは、ストレスの多い出来事や人生の困難から回復する人の能力と定義されています（Kelly&Kelly、 2017）。忍耐はあなたが動揺したり心配したりすることなく簡単かつ寛容に剥奪に耐えることができる感情として定義されています（Rodriguez、 2020）。